Fitness & Sports

引き締まっているのにセクシーな曲線の「お腹」【太もも、お尻、くびれのためのヨガトレ】

ボディシェイプをする上で、女子が気になる3大ポイントと言えば、太もも、お尻、くびれ。誰でも手軽に取り入れられるヨガトレーニングで、この三つのポイントを引き締めるポーズやエクササイズを、ヨガインストラクターの中村優希さんに教えてもらう企画。「ヨガやトレーニングを始めたいけど、どこから取り組めばいいかわからない」という人はぜひ参考にしてみて!

今回は、「クランチ」にチャレンジ!脚と上体を同時に持ち上げる動きで、より効果的に腹筋を鍛えることができます。集中的に取り組んで、日ごろのぽっこりお腹や、食べすぎでぽよっとしてしまったお腹を引き締めましょう。彼とのデートでは、タイトな服を着こなしてセクシーさをアピールして。

【引き締まっているのにセクシーな曲線の「お腹」】

01:仰向けになり、脚は軽く閉じる。ヒザを立て、頭の後ろで手を組む。

02:息を吐きながら、脚と上体を同時に持ち上げる。ヒザと額を近づける。下腹部の効いているところに目線を向け、意識しながら行う。

03:息を吸いながら、元の姿勢に戻る。

トレーニングの効果を上げるのに大切なのは、「意識」と「呼吸」。「今、下腹部の筋肉に効いているな」と感じながら体を動かしたり、息を吐きながら筋肉を縮め、吸いながら伸ばすといった意識を持って取り組んでみましょう。

監修&モデル:中村優希/なかむらゆき。ヨガインストラクター。幼少期から13年間新体操を続け、現役引退後にヨガと出会う。人と比べるのではなく、自身と向き合う大切さに気づき、ヨガの魅力をたくさんの人に伝えるべく2011年からインストラクターの活動を開始。「誰でも楽しめるヨガ」をモットーにしたレッスンと、柔らかい人柄が人気。

写真:堂園博之
ライター:YOLO編集部

続きを読む

RECOMMEND

FEATURE