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女子力アップ!あなたの人生を変える「くびれ」【太もも、お尻、くびれのためのヨガトレ】

ボディシェイプをする上で、女子が気になる3大ポイントと言えば、太もも、お尻、くびれ。誰でも手軽に取り入れられるヨガトレーニングで、この三つのポイントを引き締めるポーズやエクササイズを、ヨガインストラクターの中村優希さんに教えてもらう企画。「ヨガやトレーニングを始めたいけど、どこから取り組めばいいかわからない」という人はぜひ参考にしてみて!

今回は、「三日月のポーズ」にねじり(ツイスト)の動きを加えたトレーニングにチャレンジ!ウエストをねじってキレイなくびれを作るのと同時に、内臓を刺激してデトックス効果も期待できます。毎日続けて、外からも中からもキレイになりましょう!

【女子力アップ!あなたの人生を変える「くびれ」】

01:立ちヒザになり、左脚を前に出す。胸の前で手を合わせる。息を吸いながら背筋を伸ばす。

02:右腕のヒジを、左脚のヒザの外側に引っかけるようにして、息を吐きながら、上体をゆっくりねじる。手を押し合って、体勢をキープする。

03:ねじった方向に視線を向け、さらに深く体をねじりながら5呼吸キープする。脚を入れ替えて反対側も同様に行う。

手を合わせた時、ヒジと手首が一直線になるよう意識する。その一直線をキープし続けながら体をねじると、しっかりワキ腹に効きます。内臓、特に腸を刺激して、働きを活発にするので、スッキリしたお腹の腸美人が目指せますよ。

監修&モデル:中村優希/なかむらゆき。ヨガインストラクター。幼少期から13年間新体操を続け、現役引退後にヨガと出会う。人と比べるのではなく、自身と向き合う大切さに気づき、ヨガの魅力をたくさんの人に伝えるべく2011年からインストラクターの活動を開始。「誰でも楽しめるヨガ」をモットーにしたレッスンと、柔らかい人柄が人気。

写真:堂園博之
ライター:YOLO編集部

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