夏こそ美脚を目指したい！ 【理学療法士が教える美トレ】〜美脚編〜

まだ間に合う！今すぐできる美脚の作り方

夏のアイテムミニスカートやホットパンツ、みんなはしっかり楽しんでますか？美女子は何を着てもかわいい。それは正しい美脚ラインを持っているからです。

美脚ライン、あなたはどんなタイプでしょうか？さっそくチェックしましょう。

●あなたの脚は、美脚それとも・・・？

タイプその1
・一日のうち立っていることが多い
・夕方には、足がむくんでパンパン
・体が硬い

タイプその2
・一日のうち座っていることが多い
・少し歩くとすぐに疲れてしまう
・便秘や腰痛がひどい

タイプその3
・ラーメンやうどん、そばなどの汁が大好き
・漬物や梅干しが大好き
・生理痛や肩コリが悩ましい

タイプその4
・運動大好き
・やっぱり美女子はヒールでしょ
・快便快眠よ

あなたはどのタイプでしたか？

・タイプその1：むくみ脚女子
血液やリンパ液の全身の回りが悪くなると、むくみが起きやすくなります。そんな生活習慣があなたの脚のラインを汚してる！

・タイプその2：運動不足脚女子
全身の筋肉が伸びたり縮んだりすることで、血流は起こり、体をキレイにしてくれています。それがない生活習慣があなたの脚のラインを汚してる！

・タイプその3：疲労困パイ脚女子
疲れていたり、体調が悪い時って、塩分の高い食生活になりがちです。そして、そんな時は体も歪みやすい。そんな生活が、あなたの脚のラインを汚してる！

・タイプその4：やりすぎ脚女子
張り切って頑張りすぎると筋肉は硬くなる。硬いお肉が、あなたの脚のラインを汚してる！

みんな美脚女子にかえる魔法の美トレ！

・タイプその1：むくみ脚女子

重力があるから、体の一番低いところに、むくみは起こりやすいものなの。だから足首のストレッチと、しゃがむようなスクワットで、足首のスッキリ美脚ラインを手に入れましょう。

１.足首を伸ばしましょう！（足首回しでもOK）
２.しゃがみ込むような足幅（腰幅の1.5倍くらい）を取りましょう。
３.カカトが浮かないようにしゃがみ込みます。
＊足首が十分に動くように、ヒザはたくさん前に出てOK。
＊カカトが浮かないところまでの動きで止めます。
４.お腹を緩めないように意識しながら立ち上がりましょう。

・タイプその2：運動不足脚女子

体を動かさないから、循環が悪く老廃物も出ていかない。半身浴とニーアップ（ヒザ上げ）で血流を上げていきましょう。

１.38度程度の湯温での半身浴を日課にしてみましょう。
＊同じくらいの温度のお湯や麦茶飲むとさらによし。
＊汗をかいたらしっかり水分補給をしてください。
２.その場でヒザを高く上げて足踏みをしましょう！
３.できたら、階段の昇り降りまで日課に入れてみましょう。
＊太モモの筋肉はとっても大きいから、太モモを動かす運動を取り入れます。
＊ただし、疲れない程度の時間で。やりすぎると太くなってしまいます。

・タイプその3：疲労困パイ脚女子

歪みを整えながら、体の水分をクリーニング。腹式呼吸やウエストウォーキングを。

１.腹式呼吸で内臓を温めましょう。
２.畳１枚分ぐらいの距離を、お尻歩きで前に後ろに進みます。
＊腕を振ると、内臓まで温まりやすくなります。ウエストのシェイプ効果もあり、肩コリ予防、骨盤の歪み解消にもなります。
３.ウォーキングもOK
＊短い時間でもちょこちょこ続けることで、ダイエット効果も得られる可能性大。20分以上しないとダメ～というのは古い情報です。

・タイプその4：やりすぎ脚女子

硬くなった肉を、難らかくする棒で、筋膜リリースをしましょう。

１.硬めの棒（サランラップの芯、美顔ローラーなどでもOK）を準備
２.足の裏→脚のつけ根までをコロコロ。痛みや硬さがあったら、そこを重点的に。
３.仕上げは、手で、足先から脚のつけ根までこすり上げます。
＊弾性ソックスで、脚をほどよくいたわるのもいいでしょう。

理学療法士の視点から言えば、日々の生活が丸ごと、美しくなるための運動に変わります！美脚ラインをきれいに整えることで、全身の歪みが減ります。美脚ラインを手に入れるとは、”立ち居振る舞い”が美しくなること。つまり、幸せが向こうから歩いてくるライン。だから、ぜひ試してみてくださいね。

ライター：町田光明（理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。芸能人からトップアスリート、障害者（児）まで全国で指導）