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足首の締まりはセクシー女子?!キュッと細い足首をつくる4つの美脚トレ

「足首が締まっていると、アソコの締まりがいい」なんて噂を耳にしたことありませんか?
真偽は定かではありませんが、男性にとって、キュッ!と締まった足首を魅力的だと感じる人が多いのは事実。ならば、細く締まった足首になるための、簡単トレーニングをマスターしましょう。もうゾウ足だなんて言わせません!

細く締まった足首を作る簡単トレーニング

1. 歩いて、筋力アップ

筋肉が緩むと代謝が下がり、脂肪がつきやすくなります。だから代謝を上げて筋肉をつけるために、まずは歩きましょう!

歩き方のポイントは、腕をしっかり振ること。腕に伴って足も上がりやすくなり、さらに鎖骨下にあるリンパの根元が刺激され、むくみ解消の効果もありますよ。
もちろん余裕のある人は、軽めにジョギングでもOK。”

2. 階段で、ムーンウォーク

階段などの段差を使って、足首を筋トレしましょう。

・まずは、つま先側の足3/1を階段(段)にかけましょう。
・10本の足指へ均等に力を入れながら、落ちないようにカカトを交互に上げ下げします。動きはゆっくり丁寧に。
・余裕があれば、両足を揃えてカカトの上下運動も加えましょう。
※グラグラする人は、手すりや柱をつかんで、安全に行ってくださいね。

3. 寝転んで、むくみ撃退


今度は、血流アップです。

・仰向けになり、両脚を天井に向かって伸ばしましょう。
・できるだけ深呼吸をしながら、両脚をブラブラ〜と2分くらい揺らします。
※気分が悪くなったら、無理せずストップしましょう。

4. 仕上げは、マッサージ

最後は、美足マッサージです。

左手と左足の指を、足の甲側から一本ずつ絡めて組み、手の親指で拇趾丘(足裏の親指の下)と小趾丘(足裏の小指の下)の間(2〜3趾のつけ根)を揉みほぐしましょう。足の中央の揉みほぐ
*イタ気持ちいい程度がベストです。あまり痛みが強い場合は、絡ませた指をほどき、こぶしで足裏や足の甲を叩いたりこすったりしましょう。

どれも簡単にできるものばかりでしたね。
女性は男性に比べて、股関節の作りが浅いため、大元(足首)の乱れが全身に悪影響を及ぼす可能性もあるんです。見た目も大事ですが、しっかりと鍛えていきたい部位ですね。

 

ライター:深谷祥子
監修:町田光明(理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。芸能人からトップアスリート、障害者(児)まで全国で指導)

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