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1日から一緒に始めよう! ぽっこりお腹を解消する1カ月

超簡単な1ポーズを取るだけ

以前にも、YOLOサイトで紹介していますが、1カ月チャレンジをする筋トレを、改めて、この時期に紹介しちゃいます。

それは、「プランク」というポーズを取るエクササイズ。

プランクって?
英語で「板」という意味を持つポーズで、一つの姿勢でお腹の引き締めをはじめ、全身の余分なものをそぎ落としてくれる、最強のエクササイズなんです。これを1日5分やるだけで、1カ月後はすっごい成果が上がっているはず!

本当に効果的なので、運動が苦手という人も、普段から運動している人も30日だけチャレンジしてみましょう!

誰でもできる簡単ポーズ

まずは、プランクの正しい姿勢。

1:うつ伏せの状態で、両ヒジを肩の真下に置き、お尻を上げます。頭からカカトまで一直線になるように、肩・胸・腹筋・お尻・脚のすべてで支えます。視線はやや前方に向けましょう。

2:こちらはハードバージョン。片脚を上げてキープ。慣れてきて余裕が出てきたら、トライしてみましょう。

【要注意!】
×お尻の位置は高すぎず、落としすぎず、ラインは常に一直線でキープ。
×お腹(腹直筋)が使われていることを意識しましょう。
×呼吸を止めないように。

【30日チャレンジ!】
初日は20秒間から始め、徐々に秒数を増やしていきましょう。1週間に1回は休息日を取ってもいいし、トレーニングをしてもOK。30日目は5分間、プランクをキープします!

お腹まわりがすっきりするだけでなく、姿勢がよくなったり、疲れにくくなるなんて副産物もあります。

さあ、一緒に始めましょう!

 

ライター:深谷祥子
写真:樋口勇一郎
モデル:MaiMai
監修:小塚愛美/パーソナルトレージニングジム「Aphrodite」のエグゼクティブトレーナー。ダイエットを成功させるエキスパートで顧客には著名人も多数。

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