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【理学療法士】が教える「ぽってり背中」と 「丸太のお腹」を解消するラクチン呼吸

腹横筋は美ボディを作る奇跡の筋肉

お腹にコルセットを巻いているような筋肉、それが腹横筋。女性の体の内側から外側から、美しく輝かせるキラキラマッスル。この腹横筋を普段から鍛えていれば、あなたの体はくびれウエスト当たり前。スレンダーな背中、セクシーなうなじ、不調なんて何ですか?ってことになってますが、なかなかそんな人もいないのが、世の常ですね。

でも、この筋肉を鍛える簡単な方法を、今日は紹介しましょう。

その前に、腹横筋の威力を挙げてみましょう。ここを鍛えると、こんないいことがあります。

・体温UPでポカポカ冷え知らず
・代謝UPでむくみ解消
・きれいなお肌でピカピカ
・腸内が元気でするする快便
・姿美人を作る綺麗な姿勢
・後ろ姿の長く細いうなじ
・ウエストのキュッとしたくびれ
・歪みの少ない骨盤(*歪みがないことはあり得ない!)
・深い呼吸でシュッとした美脚
・生理痛でも笑顔(生理痛の軽減に)
・腰痛の解消(改善)
・肩コリの解消(改善)
・心の凝りの解消

すごいでしょう?ほぼ女性の困ったちゃんが、解決しちゃうんです。これは、何とかしない手はないですよね?しかも、理学療法士のコウメイ先生なら、日常でできる簡単な方法を教えてくれます。

腹横筋を刺激する万能美トレ

腹横筋は、お腹を横切り、腹筋の中で一番内側の筋肉です。その役割は大きく二つ。一つ目は、腹腔内圧を高めること。そして二つ目は、内臓の位置を安定させること。だから深呼吸をして腹横筋を動かすと、体の内側からマッサージされて、内臓がきれいになるんです。さらに外側の筋肉と一緒に動くから、体のラインも美しくしてくれるというわけ。

しかも私達は、日ごろ、こんな風に腹横筋を使っています。

1:仲間と一緒に、腹の底から笑い転げる
2:カラオケに行って、腹の底から気持ちよく大声で歌う
3:腹式呼吸を意識して深呼吸をする

つまり、楽しく、わいわい騒いで、大笑いできる暮らしがあれば、美ボディないい女になれるってこと。最近、笑ってなくて…とか、ストレスが…と言ってる人は、腹横筋が使われていないってことだから、まずは友達を誘って、楽しい日を過ごす暮らしを取り戻しましょう。

腹横筋のトレーニング

腹横筋を鍛えるのは、女性にとっては構造上ちょっと難しい。それは、生殖器が骨盤の中にあるから。だからこそ、ちゃんとした知識を学んでいきましょう!

ここからは腹横筋を鍛えるトレーニング。筋肉なので、意識的に使うほど鍛えることができます。
*違和感を感じたら、婦人科や内科の受診をおすすめします。また妊娠中の方は、医師に相談するようにしてください。

【腹横筋の基礎トレーニング:深呼吸】
1:鼻からゆっくりとお腹に息をたくさん吸い込む
* この時おヘソを前に押し出すように意識する
** 鼻呼吸がキツければ、ストローをくわえるように唇を少しだけ開けて呼吸を!

2:オシッコを我慢しながら、優しくゆっくりと息を吐き出す
*** この時、膣や子宮を優しく包み持ち上げるような力を!

【腹横筋の応用トレーニング:深々呼吸】
1:ゆっくりとお腹で息をたくさん吸う (*/**注意事項は上記と同じ)
2:吸いきっても、次の息を吐きたくなるまで吸い続ける。決して吸う力を止めないで
3:吐きたくなったら、オシッコを我慢しながら優しくゆっくりと息を吐き出す(***)
4:吐ききっても、次の息を吸いたくなるまで吐き続ける。決して吐く力を止めないで
**** 排卵痛・PMS(生理前症候群)・生理中・ホルモンバランスが乱れている時は、過剰な反応が出ることがあるので、要注意。何かあれば医師の受診をおすすめします。また妊娠中の方にはおすすめしません。

深い呼吸で、美ボディが手に入る。心も落ち着いて素敵な人生もやってくる。腹横筋ってすごくない!?

 

ライター:三上あずさ
監修:町田光明(理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。芸能人からトップアスリート、障がい者(児)まで全国で指導)

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