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あとひと押し!もも尻ヒップを作る「集中」トレ【フロントランジ】編

狙ったところを引き締める美尻トレーニング、8回目。まだまだ暑い日は続く、ということは、まだまだショートパンツの季節も続きます。今回は、太ももとお尻を同時に刺激して下半身をサイズダウンする「フロントランジ」。もも尻からシュッと伸びる太モモまでを意識したトレーニングをしましょう。

桃尻からシュッと伸びる太ももメイクも

【フロントランジ=大臀筋上部〜中部、中臀筋を鍛える】
1. ホームポジション(https://yolo.style/fs_or18070602/)で立ちます。耳、肩、骨盤、ヒザ、足首がまっすぐな線を描いているか確認したら、手は腰に置きます。視線は前。


2. まっすぐ上に伸びた背筋を保ったまま、大きく一歩、前に踏み出します。重心を深く下ろし、ヒザは直角まで踏み込みます。軸脚のハムストリングの伸びを感じたら、そこが正しいポジション。後ろ脚、ヒザはマットに着くギリギリ手前で止めて、つま先はぐっとマットを押します。前ももが気持ちよくストレッチされます。

NG: つま先よりも先にヒザが出てしまうのはNG!ヒザに負担がかかります。ヒザが内側に入ってこないように、内ももに力を入れて調節します。


2のように安定したポジションを見つけたら、踏み込んだ軸脚を押し返すように蹴り出して、1のホームポジションに戻ります。片脚ずつ軸を変えて20から30セット!余裕のある人は、踏み込む脚をどんどん遠くしてきます。ハムストリングと前ももを均等に引き締めていきますよ!

夏のビキニ姿はもちろん、秋にはお尻も太もももすっきり。デニムのサイズがひと回り小さくなって、ますます後ろ姿に自信がついちゃうかも。

 

 

ライター:菅家美佳
写真:市田智之
モデル:片野瑛子
監修:小塚愛美/パーソナルトレーナージムAphroditeのエクゼクティブトレーナー。http://www.aphrodite-body.com

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