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「あれ、痩せた?」今すぐ“痩せ見え”のカンタン地味トレ

痩せ見えボディを作る体幹トレ

女性の美しさはボディラインだけでは決まらない!いくらスリムであっても、カラダが猫背だったり、縮こまっていては、何だか残念…。印象美人になるために必要なのは、姿勢や立ち居振る舞いも含めた「しなやかさ」。カラダの軸を整え“支える筋肉”を養うのが大切です。そこで、印象美人のカラダへ導くための「地味だけどかなり効く!“地味トレ”」をトレーナーのShiecaさんに教えていただきます。

第2回目のターゲットは、体幹部と二の腕。姿勢を美しく保つ体幹を鍛えましょう。重要ポイントは、なんと両手両ヒザを床に着く姿勢をきちんととれるかどうか。

頭から首、背中、お腹、脚まで、まっすぐにきれいなボックス型にキープするのは、地味にツライ…。その分、背筋、腹筋はもちろん、さまざまな筋肉にアプローチ。意識せずに美姿勢をキープでき、痩せてないのに痩せて見えるマジックが起こります!

さっそく始めましょう!

【痩せ見えボディを作る体幹トレ】

1:両手両ヒザを床に着く。肩甲骨を軽く閉じる。この時、肩の真下に腕、股関節の真下にヒザがくるように。

2:左脚を伸ばし、つま先を立ててプランクポジションに。この時、骨盤が回らないように意識する。

3:足首を90度に保ったまま脚を上げる。ヒザを遠くに伸ばすような意識で行う。

4」元に戻して右脚も同様に。10×2セット。

 

ライター:佐倉 光 モデル:沖聡子 写真:市田智之
監修:Shieca(シエカ)
フィットネスライフコーディネーター。パーソナルトレーナー。1979年生まれ。 27歳まで運動経験がゼロだったところから、ジム通いをスタート。JBBF「ボディフィットネス」にチャレンジし、 2010年には全日本大会で準優勝、2011年には東アジア選手権代表に選出された。 著書に『キレイとかがやきをつくる 美ツイスト・ストレッチ』(高橋書店)がある。

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