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クリスマスまでにコレはやる!お尻&脚、まるっと下半身痩せ

トレーナーのShiecaさんに教えていただきます。印象美人のカラダへ導くための「地味だけどかなり効く!“地味トレ”」シリーズ。第5回目の今回は、気になる下半身をまとめてトレーニング!

一見簡単そうですが、実はかなりキツイ!スクワットと同じ要領で体を倒していきますが、ポイントは股関節。ヒザを曲げるのではなく、後ろに引っ張るイメージです。倒れないようにする前への力とのバランスで、お腹、太もも、ふくらはぎ、ヒップに同時に負荷がかかり、バランスよいスタイルに。いくつもトレーニングが面倒という日は、これだけでもOK!

【5】ターゲット:お尻、内もも、ハムストリングス

①脚を骨盤の幅に広げて立ち、ヒザを軽く緩める。両手は耳に当て、ヒジを左右にしっかりと開いて肩甲骨を意識する。しっかりヒザの力を抜くこと。

②胸を開く意識で肩甲骨を軽く寄せ、股関節から上半身を倒していく。ヒザを曲げすぎないように注意。後ろに引っ張られるイメージで倒していく。ゆっくり戻し、これを繰り返す。

キツい!けど、モテボディのために頑張ろう!!だって、クリスマスまであと少しなんだから!

 

取材・文:佐倉 光 モデル:沖聡子 写真:市田智之
監修:Shieca(シエカ)
フィットネスライフコーディネーター。パーソナルトレーナー。1979年生まれ。 27歳まで運動経験がゼロだったところから、ジム通いをスタート。JBBF「ボディフィットネス」にチャレンジし、 2010年には全日本大会で準優勝、2011年には東アジア選手権代表に選出された。 著書に『キレイとかがやきをつくる 美ツイスト・ストレッチ』(高橋書店)がある。

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