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痩せ見えのウエストラインを作る【太もも、ヒップ、ウエストのための自宅トレ】

女性らしいラインを手に入れたい人なら、誰もが着目するポイントでもある、太もも、ヒップ、ウエスト。この三つの部位を、自宅で簡単にできるトレーニングを紹介。「ウエイトトレーニングはハードだからなぁ…」なんて人にオススメ。意外と効果的なメニューなんです。さっそくチャレンジしてみて。

今回は、「ツイスト」でウエストを引き締めます。体幹の部位の中でも両サイドの筋肉を刺激すると、コルセットのようにウエストをサポートしてくれるので、よりキレイなくびれを作ることができます。ツイストで筋肉のコルセットを手に入れましょう!

 

01:お尻でバランスを取りながら、両脚を宙に浮かせる。余裕がある人は両手を上げる。

 

02:その姿勢のままサイドに両手を下ろしていく。

 

03:反対側へも下ろし、20回行う。

 

余裕がある人は、サイドに両手を下ろす時に、脚を床に着かない程度に伸ばすと、より効果的。

 

脚を上げることでバランスが取れない人は、脚を床に着けてツイストしてもOK。

一つの動きで、3パターン紹介しましたが、無理なく行いましょう。難易度が上がるたびにあなたのウエストはシェイプしているハズ。ぜひトライしてみて!

モデル:首藤瑞希

写真:堂園博之

監修:陽向謙斗/ひなたけんと。ギグマネジメントジャパン所属。Mutaイメージモデルを務める。2018年6月24日に開催された、summer style award 2018東京大会(スタイリッシュ・ガイ部門)、FITNESSSTAR JAPAN大会(Men’s fitness model部門)に出場し2冠を飾る。http://www.gigmanagement.jp/gigco.php?name=KENTO_HINATA

ライター:木村泰河(YOLO編集部)

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