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彼の視線がチラチラ…。キュッと引き締まったヒップ作り【太もも、ヒップ、ウエストのための自宅トレ】

女性らしいラインを手に入れたい人なら、誰もが着目するポイントでもある、太もも、ヒップ、ウエスト。この三つの部位を、自宅で簡単にできるトレーニングを紹介。「ウエイトトレーニングはハードだからなぁ…」なんて人にオススメ。意外と効果的なメニューなんです。さっそくチャレンジしてみて。

今回は、「クロススクワット」で引き締まったヒップを手に入れます。ヒップの側面を鍛えるこの動きは、立体的な丸いヒップを作り出します。さらに、通常のランジトレーニングのように、大腿四頭筋やハムストリングスを引き締めるので、太ももまわりは細くスリムにし、お尻にかけてメリハリのあるボディラインを作れます。

01:両脚を前後に開き、交差するように立つ。

02:その姿勢のまま、後ろ脚が床に着く寸前まで、状態を落とす。15回繰り返す。

これは、インナーマッスルも刺激するので、姿勢がよくなる上、痩せやすい体作りにも貢献してくれます。

モデル:首藤瑞希

写真:堂園博之

監修:陽向謙斗/ひなたけんと。ギグマネジメントジャパン所属。Mutaイメージモデルを務める。2018年6月24日に開催された、summer style award 2018東京大会(スタイリッシュ・ガイ部門)、FITNESSSTAR JAPAN大会(Men’s fitness model部門)に出場し2冠を飾る。http://www.gigmanagement.jp/gigco.php?name=KENTO_HINATA

ライター:木村泰河(YOLO編集部)

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