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やっぱり男はヒップ!?目線が集まるヒップ作り【太もも、ヒップ、ウエストのための自宅トレ】

女性らしいラインを手に入れたい人なら、誰もが着目するポイントでもある、太もも、ヒップ、ウエスト。この三つの部位を、自宅で簡単にできるトレーニングを紹介。「ウエイトトレーニングはハードだからなぁ…」なんて人にオススメ。意外と効果的なメニューなんです。さっそくチャレンジしてみて。

今回は、「アブダクション」でヒップの横を引き締めます。ヒップアップと言えば、大臀筋に注目しがちですが、この動きでは中臀筋を鍛えます。ヒップ側面トップの形にかかわっている部位で、横側も鍛えるので、全体的に丸みを帯びた綺麗なヒップが作れるんです。引き締まった綺麗なヒップを手に入れて、男子の視線を集めちゃおう!

01:両手両ヒザを床に着く。

02:ヒザを曲げたまま、片方の脚を真横に上げる。

03:上げた脚のヒザが床に着かないように戻し、再度真横に上げる。15セット繰り返す。脚を真横に上げた時に、上げたほうと逆に重心がかたよらないように意識する。

筋肉痛が来たら効いてる証拠。筋肉痛でも行うことが大切。中臀筋を意識しながら行うと、より効果的です。

モデル:首藤瑞希

写真:堂園博之

監修:陽向謙斗/ひなたけんと。ギグマネジメントジャパン所属。Mutaイメージモデルを務める。2018年6月24日に開催された、summer style award 2018東京大会(スタイリッシュ・ガイ部門)、FITNESSSTAR JAPAN大会(Men’s fitness model部門)に出場し2冠を飾る。http://www.gigmanagement.jp/gigco.php?name=KENTO_HINATA

ライター:木村泰河(YOLO編集部)

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