Fitness & Sports

効果1.6倍の腹筋で人より1.6倍くびれたウエストに!

2019/02/02

この筋トレで“くびれまくる”腹筋を作ろう

トレ女の必須科目の筋トレですが、筋肉を鍛えるといいのはナゼでしょうか?

筋力が強化されると、骨格がしっかりしてきます。それによりシャープな見た目になるのはもちろん、洋服が似合う均整の取れたボディバランスに近づけるのです。好きな洋服を着こなして、より素敵な自分になれる体を目指して頑張りましょう!

今回紹介する筋トレは、腹筋。お腹の片側を鍛える動作(UNI)と、両側を鍛える動作(B1)の二つで1セットになっています。この方法により、通常の筋トレの1.6倍も効果がアップ!効率よく鍛えることができる、うれしい方法です。

◇使える腹筋を作る筋トレ
UNI:左右1セットずつ。
B1:1セット(1セット10回)。

【UNI】
1:仰向けになり右脚を曲げ、そのつま先を持ち上げ、カカトだけ地面に着けておく。

2:左脚を、右脚のヒザにのせ、右手を頭に添えたら体をツイストさせるようにして上体を持ち上げていく。この動作を繰り返す。左右とも。

【B1】
1:仰向けになり両手を頭で支えて、両脚を地面から浮かせる。

2:1のポジションから、頭を持ち上げながら両脚を胸に引き寄せる。全身を丸めるようなイメージで、この動作を繰り返す。両脚は広げず、常に着けたままで。

腹筋を鍛える方法はいろいろありますが、今日から効果1.6倍を狙って、こちらの筋トレにチャレンジしてみませんか?

ライター:幸雅子
出典:『Training for Woman』vol.1 /「トレーニングウーマンになるためにすべきこと」
監修:山坂元一/ストレングス&コンディショニングトレーナー。株式会社VIDO代表取締役。アメリカの最新情報を加えた独自の理論を展開し、プロゴルファーやプロ野球選手なと100以上のトップアスリートを指導する。

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