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まだ“へんぺい尻”でいるの?つんと上がった美尻を目指す!「エミ流ゴムバンド・トレーニング」④

2019/02/08

世界で活躍する人気モデル、エミ レナータさん。太陽のようなまぶしい笑顔と誰もが振り返るしなやかなボディはまさにワールドクラスの美しさです。そんな彼女が美ボディを保つために日々実践している「ゴムバンド・トレーニング」をレクチャー。ゴムバンドを用意して、さっそく始めましょう!

“凹んだお尻”を何とかしたい

今回は、お尻の凹みの部分にアプローチします。この筋肉を鍛えることで、丸くてボリューミーなお尻へ近づけます。

「お尻の形は、ただ上がっているだけでなく、丸くてボリュームがあるのが理想です。鏡で自分のお尻のフォルムをチェックしてみて。凹んでいるなら、その部分の筋肉を使っていないからなの。ここを意識して動かさないと理想のお尻になれません!」

「足が高く上がらなくてOKなので、体をまっすぐにキープすることを心がけて。腕のトレーニングで使ったものより、負荷の強いゴムバンドでトライしてみましょう」

では、本編に入る前に、いつものウォーミングアップ!
https://yolo.style/fs_or190201_004/

美尻トレーニング×10回

【エミ’sポイント!】
〇骨盤がズレないようまっすぐに姿勢をキープ。脚は上がらなくてOK!
〇お尻の凹んだ部分の筋肉に意識を向ける。
〇ゴムバンドはやや負荷の強いものでトライして。

①壁に手をつき、肩幅に脚を開いて、両脚にゴムをかける。

②体をまっすぐにキープしたまま横に脚を上げる。この時、お尻の凹みを意識する。

③元に戻り、これを10回繰り返す。逆脚も同様に行う。

※片手を壁につけて行ってもOK。骨盤に手を置くと、姿勢をキープしやすい。

取材・文:佐倉 光 写真:市田智之
監修:エミ レナータ
1986年生まれ。日本語、英語、ポルトガル語のトリリンガル。
16歳から日本でモデルをはじめ数々のファッション誌、海外でのショーでも活躍。
昨年、ゴムバンドトレーニング講師としてデビュー。
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衣装協力:ROXY(ボードライダーズジャパン)

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