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男がドキッ!丸くてセクシーな美尻に仕上げる「エミ流ゴムバンド・トレーニング」⑤

2019/02/10

世界で活躍する人気モデル、エミ レナータさん。太陽のようなまぶしい笑顔と誰もが振り返るしなやかなボディはまさにワールドクラスの美しさです。そんな彼女が美ボディを保つために日々実践している「ゴムバンド・トレーニング」をレクチャー。ゴムバンドを用意して、さっそく始めましょう!

ウエストの締まった丸いお尻を作りたい!

今回のターゲットは、お尻の凹みの部分の2回目。この筋肉を鍛えることで、お尻のボリュームがアップします!

エミさん前回のトレーニング(https://yolo.style/fs_or190208_003/)と同じく、お尻の凹み部分にある筋肉「中臀筋」にアプローチして、丸いお尻に仕上げていきましょう。

脚を斜め後ろに出す時に、骨盤が一緒に逃げてしまわないように注意!動きに気を取られていると脚を出す方向へ重心が引っ張られがちになります。コアをキープしたままそけい部をまっすぐに保ち、お尻のどこの筋肉に効かせたいかをしっかり意識してましょう」

さあ、いつものようにウォーミングアップから!
https://yolo.style/fs_or190201_004/

お尻のトレーニング×10回
【エミ’sポイント!】
〇骨盤がズレないようまっすぐに姿勢をキープ。
〇お尻の凹んだ部分の筋肉に意識を向ける。
〇ゴムバンドはやや負荷の強いものにトライして。

①壁に手をつき肩幅に脚を開く。左足首、右足裏にゴムバンドをかけてヒザを緩める。

②体をまっすぐにキープしたまま、右脚を斜め後方に足を出す。この時、骨盤が引っ張られないように。

③元に戻り、これを10回繰り返す。逆脚も同様に行う。

取材・文:佐倉 光 写真:市田智之
監修:エミ レナータ
1986年生まれ。日本語、英語、ポルトガル語のトリリンガル。
16歳から日本でモデルをはじめ数々のファッション誌、海外でのショーでも活躍。
昨年、ゴムバンドトレーニング講師としてデビュー。
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衣装協力:ROXY(ボードライダーズジャパン)

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