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2018“ずぼら筋トレ”。 ここが引き締まらないと!太もも裏

“ずぼら筋トレ”は週1でOK

“ずぼら筋トレ”は、引き締めるための筋トレ。だから週1回でOKです。しかも、それも続かないかも…と心配な人は、一つのエクササイズを1回でもアリ。1回でも、続けている自分をほめてあげましょう!筋トレは、やればそれだけ効果が出ます。ずぼらさんでも、ちょっとずつコツコツ続ければ変化があるはず!

今回は、太モモ裏の筋トレ。背中からの印象を作る大事な部位の家トレです。

脚をもっと引き締める太モモ裏の筋トレ+ストレッチ

【筋トレ】
1:仰向けになり、脚は軽く開いておきます。ヒザを曲げ、カカトを着きます。両手は胸の前でクロス。

2:カカトで床を押して、下半身を持ち上げる。肩からヒザまでが一直線になるように。15回を2セット。

【ストレッチ】
1:脚をクロスして立ちます。

2:上半身を前屈して、両手で床をタッチ。足裏が離れたり、ヒザが曲がるのはNG。20秒キープして2セット。

全部で10分ぐらいの“ずぼら筋トレ”。やった後はすっきりです。試してみてね。

 

 

ライター:三上あずさ
出典:『女子のためのずぼら筋トレ』
監修:比嘉一雄/CARADA LAB代表

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