“ずぼら筋トレ”は週1でＯＫ
“ずぼら筋トレ”は、引き締めるための筋トレ。だから週1回でＯＫ。しかも、それも続かないかも…と心配な人は、一つのエクササイズを1回でもアリ。1回でも、続けている自分をほめてあげましょう！
今回は、お腹を凹ませる筋トレを紹介。今話題のプランクポーズのイージーバージョンです。
お腹をグッと凹ませる筋トレ＋ストレッチ
【筋トレ】
1：うつぶせになって、両ヒジを肩の真下につきます。ヒザを曲げ、ヒザから下を上げておきます。
2：上半身を上げ、両ヒジと両ヒザだけで体を支えます。肩からヒザまでが一直線になるように、お腹を凹ませて、お尻をキュッと引き締めます。45秒キープして、2セット。
【ストレッチ】
1：うつぶせになり、胸の横に両手をついておきます。脚は甲まで床に着けておきます。
2：ヒジがまっすぐ伸びるまで上半身を起こします。顔を上げて天井を見て、お腹を伸ばします。20秒キープして2セット。
全部で10分ぐらいの“ずぼら筋トレ”。やった後はすっきりです。試してみてね。
ライター：三上あずさ
出典：『女子のためのずぼら筋トレ』
監修：比嘉一雄／CARADA LAB代表
