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トレーニングを始めたい あなたに教える5つの掟

美トレ女子を叶えるとっておきの方法

暖かい春が近づくと「何か始めたい!」って気持ちがムクムク湧いてきます。きっと「今年こそトレーニングを開始したい!」と考えている人も多いのでは?

でも、いつも何をやっても続かないっていう人は要注意! 美トレ女子に一番重要なことは継続なのです。だからやみくもに始めようとしている人は少し待って! 「想像と違った…」「やっぱりツライ…」と、途中で諦めて結局三日坊主…になる前に、美トレ女子を叶えるために必要な5か条を伝授します!

1:美しい体は、自分でデザインできることを知る

理想的なお腹や背中、ウエストなどほしいパーツは、お買い物をするみたいにいくらでも身につけられます。いわば、自分の体は自身でデザインできるというわけ。でも、その上で大切なのは”諦めない心“。そして、正しいステップ(柔軟性を高め、瞬発力を磨く、筋力を強化、持久力をつける)で積み重ねることなんです。

2:危険! やみくもに鍛えないで

「筋トレを始めたら、体重が増えた…」「走っているのに足が太くなった…」などの声も多く聞こえます。そんな人の多くは、体を正しく動かせていない可能性大! ちゃんとした成果を出したいなら、正しい姿勢作りから気をつけましょう!

3:積極的な休養を心がけましょう

鍛えた筋肉を本当の意味でものにするには、ただ単にトレーニングするだけではダメ。鍛えた時間以上は、体を休ませることが大切だということを知りましょう。適度な休息日を設けることも、トレーニングの一つだと自覚することが大切です。

4:効率的に、黙々とこなす

一度決めたことは、黙々とやり抜く強さも必要です。“美人は3日にしてならず”というように、理想の自分に近づくには、継続することが大切。まずは1カ月と目標を決めて始めてみましょう。

5:鏡の中の自分を記録する

体重や、体脂肪のような数値化できるものより、体のフォルムの変化のほうがわかりやすいですよね。なので、毎日全身を鏡でチェック! 日々積み重ねることで、確実に引き締まったラインに変貌してきます。その変化はトレーニングをする上でもモチベーションとなり、やる気をキープできます。

 

ライター:北川彩
出展先『Training for Woman』vol.1 「日常が変わる私が輝く5つの掟」
監修:山坂元一/ストレングス&コンディショニングトレーナー。VIDO代表取締役

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