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女子が永遠に持つべきスキル “痩せ体質”を作る深層筋トレ

「深層筋=インナーマッスル」とは、体幹(カラダのコアとなる部分)を支え、正しい姿勢を保つ働きを担っている筋肉のこと。カラダの基礎代謝を上げて、トレーニングも効果を最大限に引き出すカギは、この「深層筋」が握っているといっても過言ではありません! 奥深くにある「深層筋」を目覚めさせ、理想のカラダづくりを目指しましょう。

深層筋を目覚めさせて、理想のカラダを手に入れる

さよなら、ポッコリお腹
インナーマッスルを鍛えるということは、お腹を支える力(腹圧)がアップするということ。骨盤を正しい位置で安定させてくれるので、背筋が伸びて姿勢が良くなります。下腹のポッコリも解消されます。

こんにちは、やせ体質
眠っていたインナーマッスルを刺激すると、筋肉が覚醒します。筋肉の活発な動きにより血流がよくなり、代謝がアップ!カラダの無駄な脂肪を熱源にして、エネルギーを消費するようになります。「深層筋」を鍛えることは、つまりやせ体質をつくるということなのです。

「深層筋」にアプローチ

インナーマッスルに刺激を与えるストレッチをご紹介!

『ヒラメ筋肉』
ふくらはぎ全体に広がっています。足首を伸ばす働きを持った、美しい立ち姿をキープするための大切な筋肉です。

1:片ヒザを立てて座り、もう片方の足は自然に横へ。
2:立てたヒザの上に両腕を置き、カカトを着けたまま、体重をかける。
これを左右10秒ずつ

『骨盤底筋群』
骨盤の底に位置しています。女性の美と健康を大きく左右する、とても重要なインナーマッスルといわれています。

1:肩幅より広めに足を開く
2:つま先はやや外側に向けて、息を吐きながら8カウントでヒザを曲げる。
3:息を吸いながら、8カウントでヒザを伸ばす。
4:ヒザが伸びたら、太モモの内側を引き寄せて8カウントキープ。
これを8回×4セット

 

深層筋はカラダの奥深くにあるため、マウターマッスルに隠れて、衰えに気づきにくくなりがち。目に見える外側の筋肉だけでなく、内側を鍛えていくことで、トレーニングの効果は飛躍的にアップします。ぜひ、「深層筋=インナーマッスル」に注目してみてください!

ライター:中村千春
出展:『颯爽美人になる心と体の筋トレ

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