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実は見られてる!  見惚れる背中を作る3ステップ

自分よりも、他人のほうが良く見ている場所――。それは、「背中」。特に、薄着になる夏は、トレーニングの成果が“まるわかり”に。たとえ、バッチリメイクしていても、腹筋が割れていても、後ろ姿がプニプニでは、印象が台なし…なんてことになっちゃうかも!

今からでも遅くはありません。後ろ姿をキレイにするトレーニングを取り入れて、普段から鍛えていることを“背中で語れる”美トレ女子を目指しましょう!

美しい背中をつくる3stepトレーング

step1:【肩甲骨】※タオルをご用意ください。
1)あぐらをかいて座り、両手を頭上に上げてタオルを左右に引っ張り合う。
2)タオルを真下に引くようなイメージで、ヒジを曲げていく。
3)タオルと肩が水平になる位置でキープ。
肩甲骨の動きを意識しながら、①~③を20回繰り返す。

step2:【脊柱起立筋群(せきちゅうきりつきんぐん)】
1)両手と両足をまっすぐに伸ばして、うつ伏せになる。
2)ヒジを曲げながら、上半身と両足を地面から浮かせる。
背骨に沿うようについている脊柱起立筋を意識しながら、①~②を10回繰り返す。

step3:【上腕三頭筋】
1)長座から両手を体の後ろにつけてヒザを曲げる。手の指先はヒップ側に向けておく。
2)腰と床が平行になる位置まで、ヒップを持ち上げる(手と足の間の空間が長方形になる)。
上腕三頭筋を意識しながら、①~②を10回繰り返す。

背中の筋肉が衰えていると、肩甲骨がしっかり稼働できずに、猫背になってしまったり、二の腕が太くなってしまったり、姿勢の悪さから痩せにくいカラダになってしまったりと悪循環に…。前述の3つのトレーニングを取り入れて、肩甲骨まわりをほぐし、背中・二の腕にアプローチすることで、背筋がピンと伸びた「凛」としたボディラインを作ることができますよ。

ぜひ、夏に向けて、トレーニングに取り入れてみてくださいね。

 

ライター:中村千春
出展:『Training Woman』vol.1「部分別エクササイズで身体にさらなる磨きをかける!」
監修:菅原順二/トレーニング・スタジオアランチャ主宰

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