Fitness & Sports

体が硬い!という人に超オススメのハムストリングスのほぐし方

太もも裏の硬さを解消!

体が硬い!という人は、あちこちの筋肉がかたまっていますが、脚裏のハムストリングスも例外ではありません。ここが硬いままだと、腰痛の原因になってしまう可能性もあるので、率先してほぐしていきたいもの。その簡単な方法を紹介します。

【お尻歩き】
ハムストリングス(大腿二頭筋)の支点(起始)は、坐骨にあります。そこで、お尻を使って前後に歩くことで、起始を緩めていきましょう。脚を使わず、腕を大きく振って動きます。腰を十分にひねるので、ウエストシェイプにも!

【二の腕もみ】
二の腕の上腕二頭筋は、ハムストリングスと関連する筋肉。そのため、ここをほぐすと同時にハムストリングスをほぐしていることにもなります。気持ちいいくらいの力で、二の腕全体を揉みほぐしましょう。

ハムストリングスの硬さは腰痛のもとにもなります。また、体が柔軟になることは、ケガの予防にもなります。上記のストレッチを日々行うことで自分を守っていきましょう。

ライター:三上あずさ
出典:『ヨガのきほん』

RECOMMEND