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今からでも間に合う!ずぼら女子のためのヒップ&太ももが痩せる方法

冬も超えて、春にも何もできず、緩んでしまった下半身。もう夏はすぐそこ。忙しさに追われた人も、始めたけど続かなかった人もいることでしょう。

そんな人達に朗報です。家で寝ながら、超簡単にできるトレーニングがあるんです!さらにそのトレーニングは、お尻にも太ももにも同時に効います。だまされたと思ってスクロールしてみてください〜。

ズボラ女子にもぴったりな、一石二鳥の筋トレ

1:うつ伏せになり、額を床につけた状態でスタート。手のひらを下にして体の下にしまいましょう。

2:一度、息を吐き切り、吸いながら右脚を遠くへ伸ばすように上げます。骨盤が床から離れないように注意をして、3呼吸キープ。脚を伸ばす意識を持つことで、腰の負担が軽減されます。

3:息を吐きながら右脚を下ろし、今度は吸いながら左脚を上げましょう。同じように3呼吸キープ。

4:息を吐きながら左脚を下ろし、最後は吸いながら両脚をそろえて同時に上げましょう。ここでも3呼吸キープ。

5.息を吐きながら、両脚を下ろします。

<注意点はここだけ>
・脚は必ず真上に引き上げ、お尻の筋肉が使われていることを意識しましょう。横に上げてしまうと、お尻が広がって大きくなる危険性があるため、そこだけは十分意識して。
・上半身は力みすぎないように。腰を痛める可能性があります。

すぐには、パーフェクトボディへの道は開けませんが、大切なのは一歩ずつ着実に継続することです。朝でも寝る前でも、ぜひ毎日続けてみてくださいね。

 

 

ライター:YOLO編集部

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