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トップはつん!アンダーはキュッ! 一日1回のメリハリ美乳筋トレ

アンダーバストを引き締め!メリハリのあるバストに

出るところは出ていて、引き締めたいところはきちんと筋肉で引き締まっている。そんなメリハリのある体、憧れですよね〜!

スタイル抜群、ボンキュッボンのお手本と言えば、グラビアアイドルかもしれません。彼女達の場合、バストのカップサイズの大きさばかりが注目されがち。でも、ブラのサイズというのは、トップバストーアンダーバスト=カップサイズで出すので、驚くほど細い人がEカップということもあり得るんです。

そう、大事なのはメリハリだったんですね〜。

今回は、メリハリのあるバストを目指すトレーニングをご紹介。女子にはちょっとキツめの、この筋トレ。それでも行うのは、美乳を作るため!

床をしっかりと押すことで乳房の下のラインを引き締め、トップバストとのメリハリをはっきり出すことが目的です。決して腕だけで頑張ろうとしないように注意してくださいね。

【ナロウプレス】
ターゲット:前鋸筋、菱形筋

1:肩の真下に手首を置き、体を一直線にした状態からスタート。

2:乳首が床に着くか着かないかギリギリのところを目指し、ヒジは閉じて胸の真横に曲げていく。胸を内側にギュッと集めてくるような気持ちで、ワキをしっかり締めて行います。

ポイントは床に置く手の幅の狭さ。広くしたほうがラクなのですが、この狭さが効きますので頑張って!

難しすぎてできない人は、簡単バージョンとしてヒザをついて行うのもOKです。その場合も上半身を一直線に保つのを忘れずに。

1回でいいので、丁寧に取り組んでみてくださいね。

 

ライター:幸雅子
出典:『YOLO.style』vol.5/「なりたい自分になるトレーニング5」
監修:町田光明(理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。ヨガをライフワークにヨガセッションや解剖学講師として、トップアスリートから芸能人、障害者(児)まで全国で指導。)

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