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自分史上、最高に引き締まった ふくらはぎを作るエクササイズ

ふくらはぎの膨らみ、できるだけ高い位置に上げたい!

脚が太くて悩んでいる時、気になるふくらはぎ。足首は細く、できるだけ高い場所に大きすぎない、逆さまのハート型があるのが理想です。足首の上のふくらはぎがスタートする位置が高い、アスリートのような形を目指したい!

今回は、ふくらはぎの形を整えるトレーニング。足のむくみがツライ時、トレーナーさんにすすめられたのもこちら。取り組んだ時は、こんなに簡単な動きで?と思っていましたが、回数が重なるうちに、つま先立ちまで持っていけなくなってくる…!

血流が回復する、効果絶大!

終わってすぐ、血液が巡っているのが感じられました。初回は、翌日の筋肉痛がすごかったですが、むくみはさっぱりと消え去っていましたよ!

シンプルなカカトの上げ下げを、足を「ハ」の字にして行います。ふくらはぎの内側だけでなく、外側もしっかり鍛えることで、整った逆さまのハート形ができ上がるから、頑張りましょう〜。

ふくらはぎを上げ下げする筋トレ

【カーフレイズ】

1:足が「ハ」の字になるように立ち、両手は腰。

2:親指のつけ根側から小指側まで、全部を使うように意識しながら、カカトを高く引き上げ、ゆっくりと下ろす。つま先が正面を向くと小指側まで使えないので注意。お腹に力を入れ、姿勢を保って20回行う。

ポイント:
「ハの字」にするには、1本の線の上に指のつけ根をのせるようにして立つといい。親指同士はくっつけず、足一つ分くらい離して。

段差を使うとカカトを深く下げられるので、ふくらはぎを強く伸ばすことができます。これは本当におすすめ。自分史上最高に伸びますよ!

ブロックのような安定したものや、玄関のたたきなどの段差をうまく利用して、壁などに手を添えて行います。足の指が浮かないように注意しましょう。

 

ライター:幸雅子
出典:『YOLO.style』vol.4/「その脚はまだきれいになる!」
監修:小塚愛美(パーソナルトレーニングジムAphroditeエグゼクティブトレーナー。ダイエットを成功させるエキスパート。)

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