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脚の筋トレで、カッコよくヒールで歩ける 土台を作って、太もも痩せも!

カッコイイ大人女子には安定感が必要だ!

カッコいい大人の女性といえば、ハイヒール!でも、かっこよく歩けてますか?せっかく素敵なヒール靴を履いていても、フラフラ揺れながら歩いていては、がっかり…。やっぱり、ここでもトレーニングが必要そうです。

以前、クラシックバレエを習っていた時、「脚が強い」というほめ言葉を聞いたことがあります。片脚で立つことも多いバレエでは、安定感がとても大切。しっかり地に足がついていて安定感があれば、海の上でバランスを取りながら楽しむSUPにだって有利なはず!「脚が強い」のは、バレエに限らず、生きる上で優位だし、美しいのです!

今回は、下半身の安定感をアップさせるトレーニング。飛び上がってから着地するダイナミックな動きが新鮮。もたらす効果も大です。

ジャンプして太ももと太もも裏に効かせる

この筋トレは、まず瞬間的に飛び上がる瞬発力をつけます。同時に、遠心力を感じる不安定な状況の中でも、下半身を安定させる力をつけます。太ももの前と後ろの大きな筋肉を、両方ともしっかりと鍛え、安定感をアップさせましょう。

【ジャンプして前後の足を入れ替えるランジ】

ターゲット:大腿四頭筋、ハムストリング

1:足を前後に大きく開き、前脚はヒザが90度になるまで踏み込む。後ろ脚はヒザをしっかりと伸ばし、カカトがつま先の真上にくるように。骨盤を立て、両手は腰。

2:大地をしっかりと踏み締めて、真上に大きくジャンプ。両脚をピッタリそろえる。跳び上がった時には背筋もまっすぐ伸ばしたい。

3:そこから脚を入れ替えて、大きく前後に開き、着地。さらに、もう一度真上に跳んで脚を入れ替え、最初の状態に。着地の時に安定感を保てるように意識しよう。

大人になると、ジャンプする機会もなかなか少ないもの。だから意外と大変?背筋を伸ばして、空中姿勢にもこだわると、ちょっとした体操選手気分で楽しいですよ〜。

 

ライター:幸雅子
出典:『YOLO.style』vol.5/「なりたい自分になるトレーニング5」
監修:町田光明(理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。ヨガをライフワークにヨガセッションや解剖学講師として、トップアスリートから芸能人、障害者(児)まで全国で指導。)

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