Fitness & Sports

寝る前に!快眠&ウエストシェイプに導くしなやかストレッチ

2019/02/21

体のラインをキレイに作るストレッチ

そろそろ薄着の季節が近づいてきましたよね。冬太りした体を元に戻すのは、今がギリギリのタイミングかも…。でも、筋トレするには年度末で忙しいし…なんて人は、家でできるストレッチがオススメです。ストレッチでしなやかボディも作れるのです。

今回紹介するは、股関節を広げリンパの流れをよくするストレッチと、骨盤を締めながら足のむくみを解消していくストレッチ。いずれも座位で行います。

◇ストレッチ その1
長座から右脚を少し広げて、左脚はたたんで足裏を右の太ももの下に入れる。腰をねじって左胸を大きく開き、左手を後ろから大きく回して、右の太モモを触る。右足首を90度に立て、右手で足先をタッチ。右ヒザが浮かないように注意。左右とも行う。体をねじる時は、吐ききった息を吸いながら行うと、よりねじれる。

◇ストレッチ その2
長座から、右脚を折って、伸ばした左脚のヒザ上からクロスさせる。右足先は左太ももの外側に近づける。顔を右ヒザにのせる。手は床に。体を折る時は、みぞおちから下を凹ませキープすると、ウエストに効きます。左右とも行う。

いずれも、息は鼻からゆっくりと吸って吐くのが基本。

寝る前に行えば、リラックス感も得られて、一日をリセットできそう!

ライター:幸雅子
出典:『YOLO.style』vol.2/「洗練されたセクシーな体を作り上げる」
監修:aya/エイベックス・マネジメント所属。ヨガクリエイター。Syaraaya代官山主宰。easyyogaのインターナショナルアンバサダー。ハタヨガ、ハタヴィンヤサ、アシュタンガ、シヴァナンダヨガなどを学び世界のヨガを吸収。

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