Health & Beauty

気持ちもカラダも元気に!「土踏まず」5stepトレーニング

カラダを支える足裏で“クッション”の役割を果たしている「土踏まず」。土踏まずがしなやかに動いていると、カラダは疲れにくく、気持ちも元気になります。逆に、土踏まずの機能が衰えていると、偏平足になってヒールを履きづらくなったり、腰や肩、首などのコリにつながってしまうことも。そんな「土踏まず」のコンディションを整える、簡単トレーニングを紹介!

歩き方のおさらい

まずは、自分の歩き方を見直しましょう。足全体を使っていますか? すり足や猫背になっていませんか? 靴底が偏ったすり減り方をしていませんか?
歩き方の基本は、カカトから下ろし、小指から親指までを地面へ。親指で地面を蹴り上げるようにして、前に出します。しっかりと股関節を稼働させて、足全体で歩くのが正解。

土踏まずトレーニング5step

step1:ゆっくりマッサージ
一日頑張った足を就寝前にゆっくりとほぐしてあげてください。土踏まず~ふくらはぎまで、リンパを刺激しながら、上へ上へと流していきます。足首や足の甲も一緒にケアしていくとより効果的。

step2:温める
健やかな土踏まずを保つためには、冷えは大敵。足湯やアロマオイルを使ったマッサージなどで、血流をよくして、温めていきます。5本指のソックスを履いたり、青竹踏みをしたり、昔からの知恵を取り入れるのもオススメ。

step3:ながら運動で刺激
「タオル引き寄せ」…床に座り、足の先にタオルを広げて置きます。タオルの手前側に足裏をのせて、指と土踏まずの伸縮を利用して、タオルを自分のほうへ引き寄せてきます。
「足先じゃんけん」…グ―は指を全部丸める。チョキは親指だけ離す。パーは指と指の感覚を思いっ切り開く。誰かと実際にじゃんけんしてみるのも楽しい!

step4:足先エクササイズ
テーブルなどの端に手を置き、腰を下ろして、太モモが床と平行になるまであたりでキープ。そのまま上半身を動かさずに、つま先立ちに。これを繰り返します。この運動は発熱量の大きい太モモを使うので、冷え性改善にも最適!

step5:足全体を動かしてみよう!
最後は、足全体を動かすことで、土踏まずへの刺激を高めていきます。
股関節から動かすことを意識しながら、太モモを高く上げるのと同時に、反対側の手を肩の高さまで振り上げます。これを左右交互に繰り返し、足踏みしましょう。股関節を大きく開く、“四股踏み”も効果的です!

 

ライター:中村千春
出展:『健やかな気持ちいい人になる土踏まずから癒す本
監修:森田真理/Mari鍼灸Salonオーナー。痩身・美容鍼灸家として人気が高い。オリジナルブランド「ぎんざ美人灸」を持つ)

続きを読む

RECOMMEND

FEATURE