Health & Beauty

トレーニングしている時間がない! 通勤時間でするヒップアップ

通勤電車はエクササイズ向き

最近忙しくてトレーニングしている時間が減り気味…というあなた。通勤時間を利用して、お尻の引き締めエクササイズをしちゃいましょう。通勤電車では、少し体の部位を動かすだけでいいエクササイズになります。中でもすぐに、誰にも知られずにできるのが、ヒップと脚の引き締め。え、それだけなの⁉なんて不安になるほど簡単ですが、エクササイズを成功させるコツは、きちんと動かす部位を意識できているか、です。通勤電車という場所は動ける範囲がとても狭いので、かえってターゲット部位が意識しやすいでしょう。ごそごそ動けないので、余計な筋肉で代償の動きをすることも避けられます。

お尻を引き締めて立つ

では、始めましょう。お尻と足の引き締め

1:ヒップを締めて、両足で真っすぐに立ちます。

以上、これだけです。簡単でしょう⁉すぐにできますね、しかも毎日。

 

Point
1:カバンはいつも同じ側で持たないこと。
2:片側に体重をかけないこと。
3:ヒザをしっかり伸ばすこと。

ポイントも簡単。ちょっとした意識です。けれど、何もせずにだらんとお尻を開放しておかず、意識的に引き締めておくだけで、お尻が垂れるのを予防できます。

通勤時間中ずっと引き締めているのは大変なので、1駅やって、1駅休みなど、自分なりのパタンを作って、続けていきましょう。

 

ライター:三上あずさ
出典:『カンタン美脚エクササイズ』
監修:山坂元一/ストレングス&コンディショニングトレーナー。VIDO代表取締役

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