あなたの体が刻む「体内時計」

私達の体には、一日をひとまわりとしてリズムを刻む「体内時計」があるんです。だから、昼は心も体も活動状態になり、夜は休息状態に自然と切り替わります。そのリズムを作るために、体にはさまざまな機能が備わっています。

ホルモンも、時間と密接に関係しています。例えば、朝日を浴びると活性化するセロトニンは、メラトニンの分泌のきっかけに。メラトニンは抗酸化作用がると期待されているホルモンで、睡眠をつかさどります。また、肌や髪を育て修復させる成長ホルモンをきちんと出すには、いい眠りが不可欠です。

体内の機能と自然の営みが互いに反応し、自らリズムを刻む体内時計。ホルモン分泌との関係がわかれば、それを一番いい形、いいタイミングで分泌することができます。自分の体の調子を管理するためにも、体内時計とその活用方法をぜひ知っておきたいですよね！

１：朝活性化させたい

セロトニン：「幸せホルモン」。朝の目覚めを促し、心の平静を保つ。朝日を浴びたり、リズム運動をすることで活性化する。

２：昼活性化させたい

交感神経：行動を促す自律神経。脂肪活性酵素を活性化して、エネルギー消費を助ける。

３：夜活性化させたい

メラトニン：眠りを促すホルモン。脳が暗さを感知すると活性化する。抗酸化作用がある。
副交感神経：リラックスさせる自律神経。内臓を休めて質のよい睡眠を促す。

４：寝ている間に活性化させたい

成長ホルモン：細胞の修復や再生、病気やけがの回復を促す。寝て2〜３時間が最も分泌される。

なんだか不調が続くとか、ストレスを感じる人、また生活の乱れを感じているのならば、一日のスケジュールを見直すと、「効率よくキレイ」になり、元気を取り戻しやすい。起きる時間を毎日一定にする、朝起きたら光を浴びる、逆に夜はなるべく光を浴びないなど、すぐできることがたくさん。あなたの体がもともと持っている体内時計、見直してみて。

ライター：幸 雅子
出典元：『きれいを更新するメソッド』（ブルーロータスパブリッシング）
監修：菅原順二（株式会社アランチャ代表取締役、Training Studio aranciaオーナートレーナー）

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