美脚のために必要なこと

美脚を目指すのに必要なことは？もちろん美脚トレ。長い道のりか、圧倒いう間に達成できるかは、自分の頑張り次第？

実は、あなたの脚のかたさをほぐして、むくみを取ることなんです。むくみやすさを解消してからなら、トレーニングの成果がぐーんとアップしますよ。

中でもターゲットは、ふくらはぎ。立ちっぱなし、座りっぱなしで、心臓に血液を戻すポンプ作用を果たせなかったふくらはぎは、疲労物質をためこんで硬くなっています。その硬くなったふくらはぎの筋肉をほぐせば、正しい筋肉が使えるようになって、足首とふくらはぎにメリハリラインが出現、むくみも取れます。「ふくらはぎの筋肉を鍛えると太くなる」と言う人がよくいますが、それ以前に使わないとむくみで太くなります。要注意です！

美脚トレの前に、自分の脚のむくみをまず取ること。それが人もうらやむ、彼がさわりたがる脚になる秘訣なんです！

美脚をつくるほぐし

◇ ふくらはぎのほぐし方

1：ボールの上に足をのせ、たまった疲労を取る

ボールの上に足をのせて、ふくらはぎの筋肉に刺激を与える。疲労物質がリンパ管を通じて血管に運ばれて、むくみが和らぐ。

2：足首を上下に動かしさらに筋肉の血行促進
足首を上下に動かし、圧力の強弱をつけて筋肉をほぐす。ボールを上下に転がればふくらはぎ全体がほぐれる。ヒール靴で疲れた時は足首側のヒラメ筋を重点的に。

太もも裏の血行も促進でセルライト撃退

次は、ハムストリングスにアプローチ。ヒザ裏をほぐして、太ももの裏からヒザ裏に伸びる筋肉の血行を促し、セルライトのない美脚を目指しましょう。

ポイントは、体幹を意識して姿勢を安定させて足先の力を抜くこと。ハムストリングへしっかりと刺激が届きます。太ももの血行を促し脂肪＆老廃物をためないことを目指しましょう。

◇ヒザ裏のほぐし方

1：両足を伸ばして座り、片足のヒザにボールを挟む。

2：両手で足首を持ち、胸に引き寄せたり緩めたり強弱をつけて、ヒザ裏から太ももの裏にかけての筋肉・ハムストリングをほぐす。もう片方の足も同様に。

気持ちいいので、ぜひ続けてくださいね。

出典：『きれいを更新するメソッド』
監修：菅原順二（株式会社アランチャ代表取締役/Training Studio arancia、Yoga Studio limoneオーナートレーナー）

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