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スイーツ、お酒、リバウンド…引き締めボディへの壁を乗り越える! 食事のお悩み相談室

ダイエット中の食事のお悩みを解決!

飲み会が多くて断れない、スイーツがやめられない、食べすぎ癖が…。引き締めボディを手に入れるべく、トレーニングをして頑張っているのに、どうしても食事がうまくいかない…。そんな人は案外多いようです。気になる悩みをスッキリ解決して、前向きに食習慣改善に取り組めるよう、いざ、開講!食事のお悩み相談室。

 

お悩み_01

数々のダイエットで挫折…。リバウンドしない食事法を教えて!

 ⇒一番のリバウンド対策は、バランスよく食べることです。

リバウンドするのは、極端な食事制限で代謝が低下するのが原因です。これを防ぐには、代謝に必要な栄養素をバランスよく食べること。○○だけ食べて痩せるといったダイエットでは、一時的に痩せても、それをやめたらリバウンドするのは当然。さらに代謝が下がってしまい、太りやすくなるので要注意です。ハードな運動をして痩せる方法も同様。運動をやめたら太ってしまうので、日々の食事をバランスよく取ることが何より効果的です。

お悩み_02

食べすぎをなかったことにしたい…

ラクにリセットできる方法はある?

⇒食べすぎた次の食事を野菜中心にして、カラダをクリーニング!

たまに食べすぎてしまうのは仕方がありません。ただし、連続して食べすぎるのはNG。翌日の3食は、脂質とご飯の量を減らした野菜たっぷりメニューで、カラダの中をすっきりクリーニングしましょう!これだけで、脂肪の蓄積を最低限に抑えられ、代謝がより促進されます。食べすぎたからといって、食事を抜くのも逆効果です。代謝が落ちて太りやすいモードになってしまいます。

お悩み_03

飲み会が多く、いつもおつまみを食べすぎてしまうんです…。

⇒噛み応えのあるおつまみとビタミンB群をたっぷり補給!

食べすぎを防ぐためには、軟骨揚げや焼き鳥、枝豆や野菜スティックやキャベツ盛りなど、噛み応えのあるものを選ぶのがオススメです。お酒はポリフェノールが多い赤ワインや糖質が少ないハイボール、焼酎を1~2杯にとどめ、甘いカクテルや果実酒などは控えましょう。

お悩み_04

食事時間が不規則だからダイエットは無理~っ!

⇒間食を上手に活用すれば、不規則でも大丈夫!

空腹時間が長くなると、カラダが脂肪蓄積モードになってしまうので、空腹は我慢しすぎないのが鉄則です。チーズやヨーグルト、ココア、豆乳ドリンク、ナッツや大豆バーなどで小腹を満たし、空腹タイムを賢く乗り切りましょう。

お悩み_05

スイーツが好きでやめられません…。

⇒スイーツは食後にひと口!このルールを守りましょう。

好きなスイーツを我慢し続けるのが辛いなら「週3回ランチの後にひと口だけ」とルールを決めて、スイーツ太りを予防する作戦はいかが?血糖値を乱さないよう、糖質控えめのビターチョコやドライフルーツなどをチョイスすれば、乗り切れるはず。無理に我慢をしてストレスを抱えてしまうと、ストレスホルモンが過剰に分泌されて太りやすくなるので、我慢はほどほどに。

 

カラダの仕組みを知り、それに合わせて食事をマッチさせれば、悩んでいたことも案外楽に解決できます。難しく考すぎず、実践あるのみ!効果を実感できれば、それは大きな一歩です。

 

出典:『2週間スリムビューティー』https://www.ei-publishing.co.jp/magazines/detail/mook-400047/

ライター:藤岡操

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