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痩せたいなら意識すべきは【体脂肪】!代謝アップがダイエットの鍵!

トレーニングなくして、理想の体なし!

いつのまにかお腹がでてきたり、締まりのない体になってしまったり……。二の腕や太もものたるみが気になる!体の悩みは本当につきませんよね。理想的な体を手に入れるには、やはりトレーニングは必須のようです。ここでは健康的な体を手に入れるため、基本的な体の知識や、より効率が上がるトレーニングのアドバイスをお届けします。

まずは、脂肪を減らす意識をもつことが大切!


理想の体をつくるのに必要なことのひとつ。それは筋肉の量を増やし、脂肪を減らすこと。というのも、きっちり筋肉をつけたい、ほどほどに、ただ痩せたいなど、なりたい体は人それぞれだけど、まずは体についてしまった脂肪が悩みの種になっていることが多いから。そして、その脂肪を減らすには、日常生活の摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことが必要です。摂取カロリーが消費カロリーよりも多くなってしまうと、余分なエネルギーが体内にたまってしまい、この多くが脂肪となって蓄積されてしまい、体重が増加してしまうのです。

実践すべし! 日々心がけたい2つのこと

①日常的に動くクセをつけよう

生活の中で見直したいのが、常に動くように意識すること。いつも乗ってしまうエスカレーターやエレベーターを階段に変えるだけでかなりの運動になるはず。目的地の1駅手前で降りて歩いてみるのもオススメ。

②筋トレと食事で代謝をアップ!

筋トレで筋肉量を増やせば、基礎代謝がアップ。基礎代謝が高くなるとエネルギーを消費しやすい体になり、脂肪の燃焼へとつなげられます。さらに食事を見直すことでより効果的に代謝を上げることも。同じカロリーのものでも、必要な栄養素がバランスよく入っているものを意識してとりましょう。

出典:『超カンタン 部位別エクササイズ』(監修:遠山健太)
ライター:YOLO編集部

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