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ジムトレ後に飲むならスポドリorミネラルウォーターどっちが正解?

スポーツドリンクで運動効果が台なしに?!

トレーニング後の水分補給は絶対にスポーツドリンク!と思っている人は多いのではないでしょうか?じつは、ミネラルウォーターで十分なことも多いのです。もちろん、屋外でのランニングなど、発汗量が大量になる場合は、スポーツドリンクの摂取が必要とはなります。しかし、ジムトレの場合の水分補給はミネラルウォーターで十分なのです。

むしろ、食事で栄養をしっかり摂れているなら、糖質を含むスポーツドリンクはカロリー過多を招きやすく、せっかくの運動効果が台なしになることも…。

トレーニング後におすすめのミネラルウォーターは硬水です。硬水には筋肉運動に必要なカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが多く含まれているため、筋肉がつるなどのトラブルを防ぐ効果も期待できますよ。

ただし、硬水を飲むと胃が痛くなったり、下痢になったりするという場合、最初から高硬度のものは避けてください。硬度60~120くらいの中程度の硬水からスタートして、徐々にお腹を慣ら硬度を上げていきましょう

軟水にニガリを数滴プラスするのもおすすめです。ただし、ニガリの多用は腎臓に普段がかかるので、コップ1杯に3~5滴以内が目安。とり過ぎないように気をつけてくださいね。

出典:『筋トレ最高の食事術

監修:川端理香
ライター:楠田圭子

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