Health & Beauty

交感神経が優位になりすぎてる!?眠れない夜はどうしたら寝つける?

2019/08/06

エステティシャン・鍼灸師として豊富な経験を持つ森田真理先生。女性ホルモン研究家でもあり、不妊や産前・産後ケア、生理トラブル、更年期障害といった女性特有の症状に特化して治療をされています。今回は、眠れない夜にはどうしたら寝つけるかについて聞きました。

スマホが不眠の原因に

真理先生も、夜眠れなくなってしまった経験があるそうです。

「深夜に『ハリー・ポッター』の映画を見に行ったら、その後眠れなくなって…。興奮しているんですよね」

夜でも光や音など刺激が多い現代は、不眠になりやすい環境なのかもしれません。

「不眠症の認知行動療法といって、もしなかなか眠れなかったら1回ベッドから離れるといい、と言われていますね。それから、慢性的になかなか眠れない人は、スマホを見ている人が多いです。ゲームをしたりメールをチェックしたりする行動は交感神経を刺激しますから、眠れなくなったりするのです。後は、夕方4時以降にカフェインを摂っている方も、眠れなくなります」

もし寝床に入っても眠れない場合は、どうしたらいいですか?

「あえて難解な本を読んでみると、頭が疲れて眠くなるかもしれません。でも、電子書籍はダメですね(笑)」

寝酒をするなら、度数が高いお酒を少量

もし寝酒をするなら、飲むお酒の種類と量に注意が必要です。

「例えばオペラ歌手は、オペラは上演時間が長いため舞台が夜遅くまでかかりますし、スポットライトや拍手喝采で極限まで興奮しているんですね。そのため眠れなくなりがちなので、そういう時はウォッカをひと口グッと飲むんですって。そうすると、ストーンと眠れると言います」

「寝る前に大量のアルコールを摂るのはダメなんですけれども、度数が強くても量が少なければ、心配はないらしいです。深夜まで頭を使っている方はオペラ歌手と同じような状態になると思いますから、最悪、仕方がない時は試してみてもいいかもしれません。私も『ハリー・ポッター』の映画の後は、ウォッカを飲んだら眠れたかもしれないなと思いました(笑)」

とはいえ、寝酒はあくまで最後の手段。不眠にならないよう、夜は刺激から遠ざかるのがいい眠りの秘訣かもしれませんね。

以前、真理先生に、真夏の夜、寝つけない時のツボを聞いています。こちらを見てみて!

「熱帯夜でもスヤスヤ眠れるツボがあった!」

https://yolo.style/hb_or18073001/

監修:森田真理/Mari鍼灸Salonオーナー。痩身・美容鍼灸家として人気が高い。オリジナルブランド「ぎんざ美人灸」を持つ
ライター:沢田聡子

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