お疲れのあなたへ。ストンと眠れる簡単ヘッドマッサージ

頭皮マッサージで緩もう

しっかり行ってシャワーを浴びたら、あっという間に眠りに落ちるというほど効果絶大な、頭皮マッサージをご紹介。入浴前でも湯船につかりながらでも、手軽にできます。しかも髪の毛までツヤツヤになるという、うれしいおまけつき。

温めたオイルをしっかりと頭皮に染み込ませたら、あとは手順通りに全体をマッサージするだけ。流す時は、髪を濡らす前に泡立てたシャンプーを頭皮に混ぜ込ませておくと、キレイに落ちますよ。

頭皮の老化防止効果が抜群なのが、セサミオイルです。湯せんで温めたものを使いましょう。オイルの量はお好みにもよりますが、20cc程度がやりやすいです。頭皮はオイルの吸収がとても活発なのです。

手軽なのにしっかりと緊張を緩めてくれるので、歯磨き感覚で取り入れてみてください。

◇頭皮マッサージの手順

1：３分の１程度のオイルを手のひらに取る。小さめのスポイトがある場合は、手を使わずにスポイトを使ってもOK。

2：オイルを頭頂部に垂らす。手のひらで軽く押さえ、円を描くようにしながらオイルを浸透させていく。

3：再びオイルを垂らしたら、指を立て、頭頂から円を描くように両サイドへ。優しく揉む感じで、全体へオイルを行き渡らせる。

4：残りのオイルを垂らし、同じように指で円を描くようにしながら、後頭部へと下りる。後頭部にもまんべんなくオイルを染み込ませる。

5：オイルが染み込んだら後頭部の髪の毛をつかみ、下から引っ張り上げるようにして頭皮を刺激する。

6：少し強めに圧をかけながら、円を描いて頭頂部から耳のほうへと下りてくる。髪の生え際やこめかみのあたりも丁寧に。

7：耳まわりもしっかりとマッサージ。耳の後ろにあるツボを刺激するように押していく。

8：耳たぶや耳の端を引っ張ったりしながら、耳全体も丁寧に刺激していく。

9：耳たぶのつけ根から顎関節にかけて、下へと移動しながら丁寧に押していく。

10：耳の中にも指を入れ、中のツボを刺激するようにしっかりと押していく。

11：前から横にかけての髪の毛をつかみ、ギュッと引っ張り上げ、頭皮を刺激する。

朝シャワーを浴びる人は、朝やってもOKです。

取材：平地紘子
文：幸雅子
出典：『Yogini』vol.52/「「アーユルヴェーダの知恵で浄化！自然体で生きる方法」
監修：福田真理/Dr.ヴァサント・ラッド師のもとでアーユルヴェーダを学び、米国ナショナル・アーユルヴェーディック・メディカル協会の日本人唯一の認定プロフェッショナル・プラクティショナー。Academy of Ayurveda主宰。