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足元の冷え解消。ポカポカ足を目指そう! オフィスヨガで自分にごほうび 7

血行促進で足先まで温かく

冬は外回りや、床からの冷気で冷えた足を温めたい。オフィス内の寒さ対策は欠かせませんよね。そんな時は足首から足先までを動かしましょう。呼吸に合わせてリズムよく動かすことで、血行がよくなり、足全体がポカポカしてくるはず。今年の冬こそ、足の冷えとサヨナラ!

オフィスで起こりがちな症状に合わせて、全12回でストレッチをご紹介。今回は、足首や足先の筋肉をほぐします。凝りかたまった足元を刺激して、体温をジワジワと上げていくのが狙い。足の甲を伸ばしたり、アキレス腱を伸ばしたり。気持ちいいと感じるストレッチがベストです。

足の冷えに効くストレッチ

1:靴を脱いでイスに浅めに座り、しっかりと腰を立てます。おへそから指4本分下にある丹田を意識しながら、下腹部に力を入れます。
2:両手を座面に置き、両ヒザを伸ばします。
3:右のつま先を前に倒し、足の甲を伸ばします。反対に、左のつま先は手前に引いてアキレス腱を伸ばします。呼吸に合わせて、左右交互に繰り返しましょう。

4:両足首をぐるっと回転。反対回りも行いましょう。
5:両足の指を開いたり、閉じたりを繰り返します。

次回は体を目覚めさせるストレッチ。イスに座ったまま、上半身を大きく伸ばしていきます。

 

ライター:吉松由紀子
モデル&監修:村上華子/綿本彰氏のもとでヨガを学び、2008年ヨガ仲間と共に「HASYOGA(ハスヨガ)銀座」を設立。インストラクター業のかたわら、ヨガ専門誌「Yogini」などで、ライターとしても活躍中。
写真:樋口勇一郎

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