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ランチ後の眠気を吹き飛ばす!  オフィスヨガで自分にごほうび 9

午後も今すぐヤル気スイッチON

ランチ後、必ず襲ってくる眠気…。でも、やらなきゃいけないことはたくさんあるし、眠いなんて言ってられない! そんなあなたは、体に適度な刺激が必要かも。日常生活にはない動きをすることで、自然と爽快な気分に。午後の作業もサクサク進められるはずですよ。

オフィスで起こりがちな症状に合わせて、全12回でストレッチをご紹介。今回は、体の側面を伸ばし、ねじりを加えます。ポイントは、普段、あまり使わない筋肉を刺激してあげること。脇腹や背中の他にも、自分にとって伸ばすと心地いいところがあれば、意識して動かしましょう。

午後のヤル気を起こさせるストレッチ

1:イスに浅めに座り、しっかりと腰を立てます。へそから指4本分下にある丹田を意識しながら、下腹部に力を入れます。

2:左手を持ち上げ、上半身を右に倒します。手を上げたほうのお尻が浮きやすいので、両方のお尻がしっかりと座面に接していることを確認してください。呼吸しながら、あばらの開閉も感じましょう。

3:反対側も、同様に。

4:姿勢を戻し、上半身を前に倒しながら、左ヒジと右ヒザで押し合うように体を右側にねじります。右腕は上に伸ばし、天井を見上げて。胸を開いて5呼吸します。

5:反対側も、同様に。

次回は心と体をリフレッシュさせるストレッチ。背骨の緊張を緩め、体の背面を伸ばしていきます。

 

ライター:吉松由紀子
モデル&監修:村上華子/綿本彰氏のもとでヨガを学び、2008年ヨガ仲間と共に「HASYOGA(ハスヨガ)銀座」を設立。インストラクター業のかたわら、ヨガ専門誌『Yogini』などで、ライターとしても活躍中
写真:樋口勇一郎

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