Health & Beauty

久しぶりの仕事で肩が凝ったら、このポーズ!

2019/05/09

肩まわりを動かしてリンパにアプローチ

お休みでリラックスできたけど、また仕事が始まると首に力が入って何だか疲れてしまう…。そんな時はヨガポーズでリンパにアプローチしてみませんか?
首のつけ根、ワキの下、股関節の3カ所には大きなリンパ節があります。リンパ節は老廃物をろ過してくれる場所。滞ると免疫力が低下しやすくなり、体の調子にも大きな影響を与えます。ポーズで肩を動かして、リンパの流れを促しましょう。

◇肩まわりをよく使ってポーズ後の緩みを味わう
「スキのポーズ」(ハラーサナ)

1:仰向けになって手は体側に置いておく。息を吸いながら、両脚をそろえて上げる。この時は、まだお尻を上げなくていい。首に負担がかかるポーズなので、ブランケットを首の下に敷いてサポートするのもオススメです。

2:息を吐いて吸いながら、手で床を押してお尻を持ち上げ、息を吐きながら足先を頭上の床に下ろしていく。つま先が床に着いたら、両手をギュッと握り合い、腕全体で床を押す。太もものつけ根を引き上げ、アゴを上げ、吸って胸を開く。胸とアゴの間は、スペースをきちんと取りましょう。

ポーズ中は筋肉が緊張しますが、その反動で、ポーズから抜けた時に力がスーッと抜けていきます。肩まわりをうまく使いこなして、ポーズを保ってみましょう。

ポーズ中は、吸う息を吐く息の長さと量を均等にしてみて下さい。肩コリ解消や首まわりのリラックスにいいポーズです。

ライター:幸雅子
出典:『ヨガのきほん』/「初めての瞑想ギモンだらけ」
監修:乳井真介/学芸大学にリラヨガ・インスティテュートを設立。自身が学んださまざまな優れたヨガのエッセンスを再構築し、体系化した日本発のヨガスタイル「リラヨガ」を日本に普及させるために活動を開始する。

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