YOLO

Health & Beauty

週末の3日間で取り組みたい! 4つの腸内革命

女子ならみんな興味津々「デトックス」

そもそもデトックスとは、体内の毒素を排泄し、体本来の代謝力や免疫力を取り戻すこと。で、理想の体へと近づくための最初のステップは腸内環境を整えることなんです!

でも、いざデトックスしたいというと、断食道場にこもったり、何か日常から離れないとできないように思っていませんか? もし週末の3日間で取り組めるなら…やってみたくない?

ということで、3日間で変化を感じる「4つの腸内革命プラン」を紹介しましょう。これは、食べないというデトックス方法ではなくて、体内をすっきりするための食事方法と思ってください。

 

1:デトックスフードを摂取

デトックスプランにチャレンジしている3日間は、体を内側からリセットするために、解毒作用を高めてくれる食材を中心に、ヘルシーなメニューで過ごしましょう。以下は作用まで考えた、オススメの食材。

肝機能を強化:牡蠣/タコ/ホタテ
有害物質排泄に役立つ:メカブ/玉ネギ/パクチー
活性酸素を除去:パプリカ/アーモンド/ブルーベリー
腸内環境を改善:ヨーグルト/納豆/チアシード
利尿作用:バナナ/枝豆/アボカド

無理な断食や、ジュースのみのデトックスではなく、しっかりと栄養を摂取するのがコツ。

2:毎日30分ヨガを行う

腸内環境を整える時、ポイントになるのが、自律神経の働きを調整すること。ヨガは呼吸を通して体を内側から深くリラックスさせてくれるメソッド。意識して吐く息を長めにすることで、副交感神経が優位になるように導いてくれます。

3:体を温める

お肌も、呼吸をしたり、汗をかいたりすることで、余分なものを排出する機能を持っています。温め作用のあるバスソルトをお風呂に入れて、じんわり汗をかくまでしっかり浸かると、体の芯から温まることができます。

4:デジタル断ち

最後は意外にもデジタル断ち。目や耳から入ったあらゆる情報は、脳にノイズとして刻まれ、腸内細菌の生態系にまで影響してしまうんだとか。食事中や、人と会っている時はスマホに触れない、就寝2時間前からPC、スマホはもちろん、テレビも遮断することで脳を休ませてあげましょう。

3日後すっきりデトックスずみの自分を楽しみに、チャレンジしてみては。

 

ライター:幸 雅子
出典元:『Training for Woman』 Vol.3/「デトックス3日間 腸革命」
監修:稲垣慶子/管理栄養士・ヨガトレーナー

続きを読む

RECOMMEND

FEATURE