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すぐできて効果てきめん!ストレスを和らげ、自分らしさを取り戻す呼吸法

ためている毒素を吐き出したい

時間に追われて、目の前の仕事をこなすのに精いっぱい…。ストレスに気がつかないまま、気力で乗り越えている人は、知らず知らずのうちに疲れや毒素をためているかもしれません…。そういう毒素は、早めに解消しておきたいものですよね。

上司に叱られたり、仕事で嫌なことがあったり、恋人と喧嘩した時などに、頭や心の中からモヤモヤやイライラを取り除く「ブラーマリ呼吸法」をご紹介します。

不快な感情にがんじがらめになる前に、こまめに呼吸法を取り入れて、ストレスがたまる前に解消するのが、ストレスフリーな生活のコツです。

ハチの羽音の呼吸法

「ブラーマリ呼吸法」は、”蜂の羽音の呼吸”と呼ばれる呼吸法です。

仕事中にできるので、デスクワークの合間に、休憩時間などを利用して、ほんの数分、仕事の手を休めて呼吸法タイムを作り、こまめにストレス解消しましょう。その結果、仕事の能率や恋人との関係もアップするはず!

【ブラーマリ呼吸法】
人さし指で両耳をふさいだら、人さし指を耳の穴に入れ、両耳の音を遮断します。その姿勢のまま、低く小さな声で「ムー」とハミングし、息をゆっくりと吐きます。自分の声が骸骨に響いている状態に集中します。繰り返しているうちに、だんだんとイライラした気持ちや不安などを忘れ、ボーッと気持ちいい状態になり、本来の自分のペース取り戻せるようになるはずです

くよくよしたり、ツライ感情を心に残さず、その場でリセットして、心も頭もスッキリしましょう。

ライター: 安藤けいこ
出典: Yogini vol.4 「忙しい女性のためのヨガ講座」
監修: 友永淳子/ 友永ヨーガ学院院長。渡印・渡米によりヨーガ指導を学び、1978年に同学院を創立。

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