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水星の逆行でも恐くない‼︎彼とのコミュニケーションのズレを解消する方法見つけた

イライラにビクビク そんな毎日を変えたい

あなたは人とのコミュニケーションが得意でしょうか?

人との会話中、悪気はなかったのに、自分が思うこととは違う意図で受け取られてしまい、険悪な雰囲気になってしまった、なんていう経験はありませんか?または、その場の空気を乱すことを恐れて、伝えたいことを言えずに黙り、無理していい人になろうとしてしまったことは?

それは過去のしがらみや思い込み、誤解といった社会的な生活の中で身につけてきた「ジャッジメンタル(決めつけたがり)」な思考が、純粋なコミュニケーションの邪魔をしているからかもしれません。

今回は新しい心理学として注目を集めているNVCをご紹介します。

自分が自分らしくありながら 周りの人ともうまくいく

NVCとはNonviolent Communication=非暴力コミュニケーションのこと。頭で判断、批判、分析、取引などをするかわりに、コミュニケーションにおいて相手とのつながりを持ち続けながら、お互いのニーズが満たされるまで話し合う、共感を持って臨むコミュニケーションの方法です。心理学者のカール・ロジャース博士の弟子のマーシャル・B・ローゼンバーグ博士によって体系づけられました。

NVCでは「観察」、「感情」、「必要としていること」、「要求」という四つの要素に注目しながら共感を育むことで、コミュニケーションのズレを解消!自分も相手も丁寧に扱えるようになります。

01:Observation 観察
うれしい時も悲しい時も、状況も心の中も、純粋に観察しましょう。相手に悪意があるという決めつけや、「○○すべきである」という善悪や常識で判断していませんか?そんなジャッジメントに気づくことで、共感力がよみがえります。

02:Feeling 感情
外側の出来事を観察したら、次に自分の内側を見つめましょう。喜怒哀楽や体感を含む「感じていること」にも注目。言語化するプラクティスも行いながら、丁寧に心とつながり、ネガティブな気持ちにも共感します。

03:Needs 必要としていること
生きるために必要としていること。年齢、性別、国籍や文化が違っても、私たちが誰もが何らかのニーズを満たそうと試みながら日々生きています。ニーズが満たされればフィーリングはプラスに、満たされなければマイナスになります。

04:Request 要求
リクエストとは自分のニーズと相手のニーズを両方満たす「お願いの仕方」。条件は1.具体的、2.前向きな表現、3.今すぐ実現可能なこと。そして相手がノーと言ったとしても、それを受け取る心構えがあることです。

このコミュニケーションの法則を身につければ、パートナーや仕事仲間とのつながりがもっと自分らしく幸せに変化するはずです!

ライター:幸雅子
出典:『YOLO.style』vol.5/「NVCに学ぶ!新しい対話術」
監修:ダケアヤナ/世界初、音のヨガ・心のヨガの専門学校「HEART OF SOUND JAPAN」代表。同校は必須科目でNVCが学べる。シンガーソングライターとしても活躍。

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