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【誌面連動】基本のストレッチ「お尻のストレッチ」動画

9月26日発売の『YOLO』Vol.6。特集は「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」がテーマ。ウォーミングアップとクールダウンのストレッチ、自重トレーニング、ランニング、ヨガ、アジリティトレーニング、チューブ・ダンベル・バランスボールを使ったトレーニング、ボクシング、ロードバイクの基本を紹介しています。それに連動して、誌面で紹介している動き方と同じを動きを動画で公開します。これならわかりやすいですよね。動きの確認用としてチェックしてください!

 

今回は、丁寧に伸ばすお尻のストレッチを紹介。静的ストレッチは、クールダウンとして行います。トレーニングした体のほてりを押さえ、収縮した筋肉を伸ばす時間。じっくり丁寧に伸びを感じましょう。

【お尻のストレッチ】

1:左脚(右脚でもいい)を前に出し、足が体の真ん中にくるようにヒザを曲げる。右脚は後ろへ伸ばし、つま先を立てておく。左手で左のつま先をつかみ、上体を落としていく。

2:上体を左脚にかぶせ、全身の伸びを感じていこう。右脚の裏側からお尻、背中、右手への伸びを感じる。左脚の太もももストレッチされる。

お尻はトレーニング中、結構使われる部位。ここをほぐしておかないと、どんどん硬くなり、きれいなもも尻にはなれません。このストレッチを大事に行いましょう。

 

ライター:大嶋朋子(Lotus8)
出展:『YOLO』Vol.6「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」
監修:山坂元一/やまさかもとかず。ストレングス&コンディショニングディレクター。VIDO代表取締役。アメリカの最新情報を加えた独自の理論を展開し、プロや五輪の選手など、100人以上のトップアスリートを指導する。

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