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【誌面連動】基本の自重トレーニング「ディップス」動画

9月26日発売の『YOLO』Vol.6。特集は「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」がテーマ。ウォーミングアップとクールダウンのストレッチ、自重トレーニング、ランニング、ヨガ、アジリティトレーニング、チューブ・ダンベル・バランスボールを使ったトレーニング、ボクシング、ロードバイクの基本を紹介しています。それに連動して、誌面で紹介している動き方と同じを動きを動画で公開します。これならわかりやすいですよね。動きの確認用としてチェックしてください!

 

姿勢が大事。腕の力で自分を持ち上げる

二の腕の裏側である上腕三頭筋を鍛えるトレーニング。これを行うことで、たぷんたぷんの二の腕とサヨナラできる。二の腕に効かせるには、下ろした体を引き上げる時には、あくまでも腕の力を使うこと。脚やお腹の力に頼らないように注意して!

【ディップストレーニング】

 

1:安定感のあるイスなどに両手を置き、手首の上に肩がくるように、少し体を傾けておく。ヒザは曲がっていていい。
2:ヒザを曲げて、ヒジが直角になるところまで体を下ろす。肩が丸まったりしないように、胸を開いて保つ。
3:親指のつけ根でイスを押し、二の腕の力を使って、自分の体を持ち上げる。お腹の力や脚で押し上げないように注意。10回×2セット。

下ろした体をまず引き上げる力は、親指のつけ根から発動。その後、二の腕にかかる力を感じて!

 

ライター:大嶋朋子(Lotus8)
出展:『YOLO』Vol.6「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」
監修:山坂元一/やまさかもとかず。ストレングス&コンディショニングディレクター。VIDO代表取締役。アメリカの最新情報を加えた独自の理論を展開し、プロや五輪の選手など、100人以上のトップアスリートを指導する。

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