YOLO

Fitness & Sports

【誌面連動】部位別トレーニング・くびれを作る「サイドブリッヂ&リーチwithサイドアップ」動画

くびれのあるメリハリボディを作る!

誌面連動の動画シリーズ、部位別トレーニング方法を解説。美しくシェイプされたくびれや背中を作りたい。スキニーパンツが似合う、キュッと引き締まったお尻と太モモを手に入れたい!ここでは、そんな願いを叶えてくれる、とっておきの部位別トレーニング紹介します。

【サイドブリッヂ&リーチwithサイドアップ】
アプローチする筋肉:腹斜筋、中臀筋

【ひねり 10回×2セット】
床にヒジを着き、もう一方の腕は真上に伸ばしてバランスを取る。姿勢を保ったまま、腕を体の裏側へ入れていくようにゆっくり上体をねじっていく。体をねじった時、骨盤が前に倒れないように! ヒジを着いてバランスを取るだけでも、筋肉に負荷をかけられる。

【脚上げ 3回×2セット】
床にヒジを着き、反対側の脚の上にもう一方の脚を置く。その状態でいったんバランスをとる。きちんとバランスが取れたところで、ヒジを着いていな いほうの腕と脚を伸ばしたまま限界まで上げていく。骨盤が前後に倒れないようにしよう。

ライター:楠田圭子
出展:『YOLO』Vol.6「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」
監修:山坂元一/やまさかもとかず。ストレングス&コンディショニングディレクター。VIDO代表取締役。アメリカの最新情報を加えた独自の理論を展開し、プロや五輪の選手など、100人以上のトップアスリートを指導する。

続きを読む

RECOMMEND

FEATURE