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【誌面連動】部位別トレーニング・引き締まった背中になる「フロアレッグバックキイクwithハイパーエクステンション」動画

引き締まった背中を作る!

誌面連動の動画シリーズ、部位別トレーニング方法を解説。美しくシェイプされたくびれや背中を作りたい。スキニーパンツが似合う、キュッと引き締まったお尻と太モモを手に入れたい!ここでは、そんな願いを叶えてくれる、とっておきの部位別トレーニング紹介します。

【フロアレッグバックキイクwithハイパーエクステンション】
アプローチする筋肉:脊柱起立筋、広背筋、大臀筋、多裂筋

うつ伏せの状態から、お尻に力を入れて両脚を上げて静止。さらに両腕を上げて静止。そこからゆっくりヒジを引いていく。引き切ったら、再び腕をまっすぐに戻す。ピンと伸びた美しい姿勢作りに欠かせない筋肉を鍛えられるのが、うれしいポイント!

【POINT1】
お尻に力を入れることで引き締め効果が高まる。つま先を外向きに広げて脚を上げると、お尻に力を入れやすくなる。

【POINT2】
ヒジを引いた時に肩甲骨が動かせていないと、背中の筋肉にしっかりと負荷をかけられない。肩甲骨が動いているかを常に意識!

ライター:楠田圭子
出展:『YOLO』Vol.6「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」
監修:山坂元一/やまさかもとかず。ストレングス&コンディショニングディレクター。VIDO代表取締役。アメリカの最新情報を加えた独自の理論を展開し、プロや五輪の選手など、100人以上のトップアスリートを指導する。

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