【誌面連動】部位別トレーニング・太モモ＆お尻を引き締める「ヒップスラスト」動画

引き締まった太もも＆お尻を作る！

誌面連動の動画シリーズ、部位別トレーニング方法を解説。美しくシェイプされたくびれや背中を作りたい。スキニーパンツが似合う、キュッと引き締まったお尻と太モモを手に入れたい！ここでは、そんな願いを叶えてくれる、とっておきの部位別トレーニング紹介します。

【ヒップスラスト】
アプローチする筋肉：ハムストリングス、大臀筋

仰向けになり、ヒザを約90度に曲げて、手のひらを床に着ける。カカトを立ててお尻にグッと力を入れ、3秒かけて真上に持ち上げていく。この時、つま先を左右に少し広げるとお尻に力が入れやすくなる。上げ切ったら2秒キープ。1秒かけて元に戻す。

【POINT】
ヒザは約9 0 度に曲げることが効果を高めるポイント

【NG!】
お尻ではなく腰を反らせて体を上げてしまうと、お尻の筋肉に適切な負荷をかけられなくなるので注意しよう。

ライター：楠田圭子
出展：『YOLO』Vol.6「今さら聞けない今ドキのトレーニングの基本」
監修：山坂元一／やまさかもとかず。ストレングス＆コンディショニングディレクター。VIDO代表取締役。アメリカの最新情報を加えた独自の理論を展開し、プロや五輪の選手など、100人以上のトップアスリートを指導する。