サブ4をまだ達成できない。長距離走には向き不向きはあるのか？｜ランニング初心者のＱ＆Ａ

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生が、ランニング初心者の悩みや疑問にズバリ答えるQ&Aコーナー。今回は、すぐにサブ4達成する人と何度チャレンジしても4時間を切れない人がいるが、長距離走には向き不向きはあるのか？を聞いてみました。

ランニング初心者のQ&A
一覧を見る

何度チャレンジしてもサブ4を達成できない。長距離走には向き不向きはあるのか？

内山先生の答え

たしかに、長距離が得意な人というのはいますね。それは事実です。ですが、そのような個人差を前提として行うのが市民マラソンのよいところですから、向き・不向きという発想自体が不要です。

マラソンは、本番までにどれくらいトレーニングをしてきたかがすべて。初マラソンでサブ4を達成したという人は、これまでに別のスポーツを含めてほかの運動歴があるのでは？それに加えて、もともと体が細かったりと、ランニングに有利な条件が備わっていたのかもしれませんね。結果がすべてとしても個性があるなしの判断はそう簡単にできるものではありません。

もしフルマラソンには向き・不向きがあるといってしまったら、トレーニングに励むモチベーションが下がってしまいますよね。しかし、実際にはそんなことはありません。たとえ不向きだったとしても、十分なトレーニングを積んでいけば必ずサブ4を切れるようになります。

私の生徒のなかに、仲のいい女性2人組がいます。その2人はいつも一緒に練習しているのですが、レースでは必ずといっていいほど終盤で差が出てしまうんですね。1人はペースが落ちてしまい、もう1人はわりとがんばって走れている。でもこれは、向き不向きというよりも、後半もがんばって走ろうと思えるかどうかだと思うのです。質問者の方は何度もレースに参加しているようですから、きっとがんばれる人だと思いますよ。フルマラソンは努力と経験のスポーツだから、いままで走ってきたレースを思い返して、ペースが落ちないようにするにはどこで踏ん張ればいいのか？そのための練習はどうすればいいかを研究してみましょう。

また、サブ4を目指すなら、まずは5㎞を22分～23分で走れるようにならないといけませんね。今年の目標として、自分を追い込む練習に挑戦してみましょう。

その他の「ランニング初心者Q&A」はこちらから。

ランニング初心者のQ&A
一覧を見る

教えてくれた先生
内山雅博 コーチ

ランニングスタイルでもおなじみの、超ベテランコーチ。「ビギナーランニング教室」の講師も務め、悩める初心者ランナーの悩みにズバリ回答。幅広い層のランナーたちのレベルアップをサポートする。