Brand

  • YOLO
  • 楽園ゴルフ
  • ランドネ
  • RUNNING style
  • MY LIFE RECIPE
  • Yogini
  • トリコガイド
  • NALU

フルマラソン後は、どれくらいトレーニングを休むべきか?|ランニング初心者のQ&A

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生が、ランニング初心者の悩みや疑問にズバリ答えるQ&Aコーナー。今回は、フルマラソン後は、どれくらいトレーニングを休むべきか?を聞いてみました。

ランニング初心者のQ&A
一覧を見る

フルマラソン後は、どれくらいトレーニングを休むべきか?

内山先生の答え

レース翌日でも、ストレッチ程度のことは行ってもかまいません。ただし、足がかなり痛くなっていると思いますので、無理に曲げたり伸ばしたりはせず、体に負担のかからない範囲で動かしましょう。

筋肉痛があるうちはランニングをするにしても、できるだけゆっくり走るのが鉄則。普段は10kmの距離を走っていたところを、1㎞、2㎞の距離から始め、2週間後くらいから、いつものペースへと少しずつ戻していきましょう。それくらい時間が経てば、足の痛みもなくなっていると思います。

ただし、多くの市民ランナーはレース本番で初めて42㎞を走るというケースがほとんどですから、慣れない長距離走で足が大きなダメージを受けるというのはよくあること。痛みが長く残るようなら、整形外科を受診しましょう。

また、たとえ痛みなどの症状がなかったとしても、フルマラソンを走ったあとは肝臓などの内臓がかなり疲れています。体の声に耳を澄ませ、決して無理はしないことです。

その他の「ランニング初心者Q&A」はこちらから。

ランニング初心者のQ&A
一覧を見る

教えてくれた先生
内山雅博 コーチ

ランニングスタイルでもおなじみの、超ベテランコーチ。「ビギナーランニング教室」の講師も務め、悩める初心者ランナーの悩みにズバリ回答。幅広い層のランナーたちのレベルアップをサポートする。

Share

Profile

RUNNING style 編集部

RUNNING style 編集部

ランニング初心者から、サブ4を目指す中級者まで楽しめるランニング専門マガジン。トレーニングやアイテムの紹介、トレイルラン、イベントまでさまざまな情報をお届けする。

ランニング初心者から、サブ4を目指す中級者まで楽しめるランニング専門マガジン。トレーニングやアイテムの紹介、トレイルラン、イベントまでさまざまな情報をお届けする。

No more pages to load