長距離ランナーにとって、瞬発力を高めることは必要か？｜ランニング初心者のＱ＆Ａ

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生が、ランニング初心者の悩みや疑問にズバリ答えるQ&Aコーナー。今回は、長距離ランナーにとって、瞬発力を高めることは必要か？を聞いてみました。

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長距離ランナーにとって、瞬発力を高めることは必要か？

内山先生の答え

基本的な運動能力として持久力・筋力・瞬発力・調整力・柔軟性などが挙げられます。このうち、瞬発力は『瞬発的に大きな力を生み出す能力』で、筋力とスピードによって合成されると考えています。スポーツの種目によってどの能力が重要かは異なり、長距離ランナーであれば、持久力がなによりも重要とされています。

ただし、パフォーマンスを一定のレベル以上に向上させるには、どれかひとつだけを高めるだけでは不充分です。運動能力をバランスよく発揮できてはじめて、満足のいく結果も残せるようになるし、レベルアップも可能となるのです。

たとえば、マラソンのレースを走っていると、途中で坂道があったり、ラストスパートをかけたりと、ここぞ！というポイントが出てくるでしょう。そうした場面では、筋力や瞬発力がものをいうのです。

持久力は長く走ることによって高めることができますが、同時に瞬発力を高めることはできません。筋トレをしっかり行ったり、筋トレを軽い負荷で素早い動きで行うことが必要です。また、ジャンピングスクワット、ドリルを行うことでも瞬発力を高めることは可能です。

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教えてくれた先生
内山雅博 コーチ

ランニングスタイルでもおなじみの、超ベテランコーチ。「ビギナーランニング教室」の講師も務め、悩める初心者ランナーの悩みにズバリ回答。幅広い層のランナーたちのレベルアップをサポートする。