長距離・長時間走ると親指のツメが真っ黒に……。原因は？｜ランニング初心者のＱ＆Ａ

「ビギナーランニング教室」の講師も務める内山先生が、ランニング初心者の悩みや疑問にズバリ答えるQ&Aコーナー。今回は、長い距離や長い時間を走ると親指のツメが真っ黒になってしまう原因を聞いてみました。

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長い距離と時間を走ると親指のツメが真っ黒になってしまう原因は？

内山先生の答え

爪が黒くなるのは、シューズを履いたとき、ツマ先にストレスがかかっているからです。まず考えられるのは、シューズが小さすぎるため、アッパー部分に爪が当たり、擦れているという可能性です。そうでないとすれば、シューズの中で足が動いているために、常にツマ先で踏ん張るかたちとなり、爪に負担がかかっているのかもしれません。シューズを履くときは１回ごとにヒモをしっかり締め直して、シューズと足をフィットさせましょう。

また、シューズに合わせる靴下もポイントです。靴下の厚みでシューズが少しきつくなり、走っているうちにツマ先に摩擦が起きる、ということもあり得ます。靴下はシューズのフィット感に大きく影響するので、レースの日は履き慣れたものを選びましょう。

いずれの原因にせよ、ウルトラマラソンのように長い距離と時間を走ると、その影響が顕著に出ます。まずは現在のシューズを、履き方も含めて見直してみましょう。

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教えてくれた先生
内山雅博 コーチ

ランニングスタイルでもおなじみの、超ベテランコーチ。「ビギナーランニング教室」の講師も務め、悩める初心者ランナーの悩みにズバリ回答。幅広い層のランナーたちのレベルアップをサポートする。